男人必看：7种运动能预防男人发福
现代男人压力越来越大 ， 应酬也越来越多 ， 这样不正常的生活 ， 让男人到了中年后就容易发福 。
男人到了中年后就容易发福
发福后要注意调理自己的身体 ， 否则会让身心健康受到严重伤害 。
保持身材 ， 坚持运动是很有必要的
中年男人要想保持身材 ， 坚持运动是很有必要的 。男人健身教教你 ， 预防男人发福的七个运动 ， 一起学习学习吧 。
预防男人发福--1、后踢腿运动
后踢腿加强锻炼连接大腿与小腿的股四头肌 ， 有助于保护膝关节 ， 预防膝痛 。
预防男人发福--1、后踢腿运动
可以到健身房或小区 ， 利用健身器材做踢腿动作 ， 平时在家也可多做后踢动作 ， 伸展大腿 ， 每天一次 ， 每次保持30秒即可 。
后踢腿运动有助于保护膝关节
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉 ， 首先先双膝跪地 ， 然后将两手臂伸直 ， 撑在地面上 ， 接着把头低下 ， 让左膝盖往鼻尖方向运动 ， 接着抬起头 ， 同时把左腿往后上方踢起 ， 踢起的高度根据自身的舒适度决定 ， 重复做几遍之后换腿做 。
预防男人发福--2、侧卧压腿运动
压腿成功的热身拉筋 ， 是畅快运动的推进器 ， 也是避免受伤的防护罩;每一个人 ， 必须把握以上的原则 ， 并建立个人最适合的例行步骤 ， 便之成为习惯 。
预防男人发福--2、侧卧压腿运动
良好的柔韧性不会妨碍生长 ， 而且有利于生长 。保护骨骼肌肉 ， 有效预防伤病 。
侧卧压腿运动能够运动大腿内侧 ， 改善腿部轮廓
这个运动能够运动大腿内侧 ， 改善腿部轮廓 。首先先往右边侧躺下来 ， 然后用右手支撑身体 ， 左腿放在右腿前 ， 接着开始侧抬右腿 ， 重复15次 ， 然后再换边 ， 往左侧躺 ， 抬右腿 ， 左右重复多几遍 。
预防男人发福--3、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位 ， 同时还能平腹 。练腰腹臀的线条 ， 可以减大腿和小腿 ， 这个运动要坚持 ， 很多名模也这么运动 ， 保持它们的腿部线 。
预防男人发福--3、蹬车运动
首先先仰躺下来 ， 然后用双手手肘支撑身体 ， 把右腿膝盖弯曲起来 ， 靠近胸前 ， 接着将腿部伸出 ， 让其与地面相距15厘米 ， 与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前 ， 然后再收回右腿 ， 左腿伸出 ， 这样像蹬车一样运动 ， 坚持做久一点 。
预防男人发福--4、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼 。
预防男人发福--4、木偶运动
首先站直 ， 然后将两脚张开 ， 双手手臂平举起来 ， 弯曲手肘 ， 让左手手指指向上 ， 右手手指指向下 ， 接着让身体往** ， 右手则往上转 ， 左手往下转 ， 与此同时身体往** 。反复轮流做几遍 。
预防男人发福--5、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部 。
下蹲时的呼吸方法：一边下蹲 ， 一边吸气;一边站起来 ， 一边呼气 。锻炼的次数：以1天做30次为宜 。体弱的人开始少做 ， 有体力的人可多做 。
预防男人发福--5、下蹲运动
首先站好 ， 把两脚张开 ， 两腿膝盖可以稍微弯曲一些 ， 然后将腹部和臀部的肌肉收紧 ， 身体往下蹲 ， 一直蹲到最低点为止 ， 然后保持姿势2秒钟 ， 接着起身 。重复下蹲几遍 。
预防男人发福--6、屈身运动
站直 ， 把两腿张开 ， 两手臂自然贴在臀部位置 ， 腰背挺直 ， 身体由髋关节位置往前屈身 ， 然后保持动作开始数数 ， 从1数到15 。
预防男人发福--6、屈身运动
接着再将身体进一步屈 ， 让两手可以抓到小腿肚 ， 但是注意要保持腿部伸直 ， 接着再往前屈 ， 尝试让手与地面接触 ， 然后再数数 ， 从1数到10 。
预防男人发福--7、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位 ， 首先先右膝盖跪地 ， 然后让两手撑在地面上 ， 左腿则往身体侧面伸直 ， 接着把左腿抬起 ， 然后再放下 ， 重复做4次 ， 之后再换成右腿做同样动作 ， 左右腿轮流多做几遍 。
预防男人发福--7、侧抬腿运动
这些就是为大家介绍的预防男人发福的七个运动 ， 希望对男性有所帮助 。
【男人必看：7种运动能预防男人发福】男人健身告诉你 ， 中年男人身体状况会不如以前 ， 所以加强锻炼相当重要 ， 不仅可保持身材 ， 还能增强体质 。但你一定要坚持哦 ， 因为只要坚持才会有好的效果 。
男人到了中年后就容易发福
发福后要注意调理自己的身体 ， 否则会让身心健康受到严重伤害 。
保持身材 ， 坚持运动是很有必要的
中年男人要想保持身材 ， 坚持运动是很有必要的 。男人健身教教你 ， 预防男人发福的七个运动 ， 一起学习学习吧 。
预防男人发福--1、后踢腿运动
后踢腿加强锻炼连接大腿与小腿的股四头肌 ， 有助于保护膝关节 ， 预防膝痛 。
预防男人发福--1、后踢腿运动
可以到健身房或小区 ， 利用健身器材做踢腿动作 ， 平时在家也可多做后踢动作 ， 伸展大腿 ， 每天一次 ， 每次保持30秒即可 。
后踢腿运动有助于保护膝关节
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉 ， 首先先双膝跪地 ， 然后将两手臂伸直 ， 撑在地面上 ， 接着把头低下 ， 让左膝盖往鼻尖方向运动 ， 接着抬起头 ， 同时把左腿往后上方踢起 ， 踢起的高度根据自身的舒适度决定 ， 重复做几遍之后换腿做 。
预防男人发福--2、侧卧压腿运动
压腿成功的热身拉筋 ， 是畅快运动的推进器 ， 也是避免受伤的防护罩;每一个人 ， 必须把握以上的原则 ， 并建立个人最适合的例行步骤 ， 便之成为习惯 。
预防男人发福--2、侧卧压腿运动
良好的柔韧性不会妨碍生长 ， 而且有利于生长 。保护骨骼肌肉 ， 有效预防伤病 。
侧卧压腿运动能够运动大腿内侧 ， 改善腿部轮廓
这个运动能够运动大腿内侧 ， 改善腿部轮廓 。首先先往右边侧躺下来 ， 然后用右手支撑身体 ， 左腿放在右腿前 ， 接着开始侧抬右腿 ， 重复15次 ， 然后再换边 ， 往左侧躺 ， 抬右腿 ， 左右重复多几遍 。
预防男人发福--3、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位 ， 同时还能平腹 。练腰腹臀的线条 ， 可以减大腿和小腿 ， 这个运动要坚持 ， 很多名模也这么运动 ， 保持它们的腿部线 。
预防男人发福--3、蹬车运动
首先先仰躺下来 ， 然后用双手手肘支撑身体 ， 把右腿膝盖弯曲起来 ， 靠近胸前 ， 接着将腿部伸出 ， 让其与地面相距15厘米 ， 与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前 ， 然后再收回右腿 ， 左腿伸出 ， 这样像蹬车一样运动 ， 坚持做久一点 。
预防男人发福--4、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼 。
预防男人发福--4、木偶运动
首先站直 ， 然后将两脚张开 ， 双手手臂平举起来 ， 弯曲手肘 ， 让左手手指指向上 ， 右手手指指向下 ， 接着让身体往** ， 右手则往上转 ， 左手往下转 ， 与此同时身体往** 。反复轮流做几遍 。
预防男人发福--5、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部 。
下蹲时的呼吸方法：一边下蹲 ， 一边吸气;一边站起来 ， 一边呼气 。锻炼的次数：以1天做30次为宜 。体弱的人开始少做 ， 有体力的人可多做 。
预防男人发福--5、下蹲运动
首先站好 ， 把两脚张开 ， 两腿膝盖可以稍微弯曲一些 ， 然后将腹部和臀部的肌肉收紧 ， 身体往下蹲 ， 一直蹲到最低点为止 ， 然后保持姿势2秒钟 ， 接着起身 。重复下蹲几遍 。
预防男人发福--6、屈身运动
站直 ， 把两腿张开 ， 两手臂自然贴在臀部位置 ， 腰背挺直 ， 身体由髋关节位置往前屈身 ， 然后保持动作开始数数 ， 从1数到15 。
预防男人发福--6、屈身运动
接着再将身体进一步屈 ， 让两手可以抓到小腿肚 ， 但是注意要保持腿部伸直 ， 接着再往前屈 ， 尝试让手与地面接触 ， 然后再数数 ， 从1数到10 。
预防男人发福--7、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位 ， 首先先右膝盖跪地 ， 然后让两手撑在地面上 ， 左腿则往身体侧面伸直 ， 接着把左腿抬起 ， 然后再放下 ， 重复做4次 ， 之后再换成右腿做同样动作 ， 左右腿轮流多做几遍 。
预防男人发福--7、侧抬腿运动
这些就是为大家介绍的预防男人发福的七个运动 ， 希望对男性有所帮助 。
【男人必看：7种运动能预防男人发福】男人健身告诉你 ， 中年男人身体状况会不如以前 ， 所以加强锻炼相当重要 ， 不仅可保持身材 ， 还能增强体质 。但你一定要坚持哦 ， 因为只要坚持才会有好的效果 。
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