女人常吃什么抗衰老保养抗衰老最强的食物

衰老是我们谁也无法避免的一个正常的生理过程，虽然我们无法逃避也无法更改衰老的过程，但是我们却能延缓衰老的速度。尤其是对于女性来说，虽然衰老是一件非常可怕的事情，很多女性为了延缓自己衰老的速度，在平日里非常注重对自己皮肤的保养。

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其实，女性若是想要延缓衰老，除了平日的保养和运动之外，饮食也非常的关键，若是能在生活中常吃这5种食物，或许对于延缓衰老，保持年轻态具有一定的帮助，不妨试一试。
1.红灯笼椒

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红灯笼椒是我们常见的一种蔬菜，一般来说，红灯笼椒多用于配菜，但是你知道吗？红灯笼椒在抗衰老方面占有主导地位，这主要是因为，红灯笼椒中含有大量的抗氧化剂，不仅如此，红灯笼椒中还含有大量的维生素和类胡萝卜素等抗氧化的物质。因此，对于女性来说，若是在生活中经常吃红灯笼椒，不仅可以延缓衰老，而且还能保护皮肤免受紫外线的污染和侵害，让机体保持年轻态。
2.坚果

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坚果类食物中大多都含有丰富的维生素E，而维生素E这种物质不仅可以帮助修复皮肤组织，保护皮肤免受紫外线的伤害，同时，这种物质还能有效地保留皮肤的水分，让肌肤看着更加光滑水润有弹性。因此，女性若是想要延缓衰老，不妨在平日里，多吃一些坚果，或是对于延缓衰，保持年轻态具有不错的效果。
3.牛油果

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牛油果是我们常见的美容养颜的水果，牛油果中不仅含有大量的抗炎脂肪酸，可以促进皮肤更加光滑柔软，而且牛油果中还含有大量的维生素K、维生素C、维生素E和维生素A等多种维生素，不仅具有很好的抗氧化作用，而且能够有效地帮助清除我们的死皮细胞，使皮肤更加光彩照人。
4.石榴

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石榴也是我们生活中常见的一种水果，石榴不仅味美汁多，而且还具有很好的抗氧化作用。这主要是因为石榴中还有一种红石榴素，这种物质，对于抗氧化就有很好的作用。不仅如此，经常吃石榴还可以保护我们的身体免受自由基的损伤，对于保留皮肤中的胶原蛋白，减缓衰老的速度具有很好的作用。
5.红枣

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红枣是女性最佳的滋补食物，红枣中含有大量的有益于人体的维生素和矿物质，在中医看来，红枣是补益脾胃的佳品，对于养血安神、抗衰延年具有很好的作用。红枣不仅能够生吃，经常喝红枣泡的茶水，尤其是与桂圆、枸杞一起泡水喝，对于女性来说也具有很好的延缓衰老的作用。
总之，女性若是想要延缓衰老，除了要在平日里做好保养和坚持运动外，经常吃以上五种食物，也能有效的抗衰老，保持年轻态。

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女性50岁后应补充哪些营养素？1、钙元素
一般女性50岁后易出现腰酸背痛，爬楼梯时感觉到关节疼痛，走路时间长了双腿无力，这说明体内缺钙。一般女性30岁时钙质达到顶峰，随后钙质逐渐丢失，特别是50岁后缺钙的症状越来越显著。再加上高盐高糖饮食、雌激素分泌不足以及久坐不动等都会加快钙质流失。因此50岁后应适当的补钙，多吃含钙的食物如绿叶蔬菜、虾皮和豆类以及蛋黄、芝麻酱和豆制品等。必要时需听从医生建议合理补充钙剂，能加快钙质合成速度，减轻关节疼痛和腿部抽筋症状，同时也能减轻更年期不适。
2、维生素D
女性50岁后维生素D合成量减少，根本不能满足机体需求，因此应额外补充维生素D 。只有充足维生素D才能促进钙质吸收，体内缺乏维生素D易引起佝偻病和肌肉无力，造成颈椎变形和腰椎疼痛。应该多吃含维生素D的鱼肉、奶类和蛋类等。同时适当地晒晒太阳来促进维生素D的合成。

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3、优质蛋白质
蛋白质是生命之基础，但随着年龄正常，蛋白质合成能力减弱，体内缺乏蛋白质可加快肌肉分解代谢速度，降低肌肉力量。因此应多吃含优质蛋白质的食物，如蛋类奶类瘦肉和豆类等，能防止肌肉萎缩，必要时需通过蛋白粉来补充。与此同时应多运动，通过运动能加快机体合成代谢能力，刺激组织生长和新陈代谢。
4、优质脂肪
女性50岁之后应适当的补充欧米伽三脂肪酸，这主要集中在深海鱼和橄榄油以及坚果中。欧米伽三脂肪酸能降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇，防止胆固醇在血管壁沉积，保护心血管，预防神经退行性疾病。
5、维生素C
50岁后应多吃含维生素C的食物，如鲜枣、猕猴桃、柑橘类水果以及草莓等，这属于抗氧化物质，能对抗自由基，利于控制体内炎症。另外，维生素C也能刺激胶原蛋白合成，维持肌肉健康，防止肌肉纤维断裂。