波比跳是什么？波比跳是有氧还是无氧？
波比跳是现在特别受欢迎的一个健身动作 ， 减肥效果特别好 ， 一般做三十个就能一身汗了 ， 很适合减脂 。下面小编给大家讲讲波比跳是什么？波比跳是有氧还是无氧？
波比跳是什么Burpee(波比)是一种高强度 ， 短时间燃烧脂肪 ， 令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一 。常出现在CROSSFIT(全面强健)和HIIT训练中
Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作 ， 在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值 。
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群 ， 包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等 ， 除了训练肌耐力、弹性、活动性外 ， 它对于心肺适能(CardiovascularFitness)的训练也非常的有帮助 。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-bodyexercise)项目之一 ， 常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一 ， 所需空间不大 ， 在短时间内即可达到全身飙汗的运动 。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳 ， 是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作 。
波比跳是有氧还是无氧波比是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行波比跳 ， 连续运动30分钟 ， 那可能强度达不到 ， 更偏向有氧运动!
如果你快速而激烈的进行波比跳 ， 心率迅速飙升 ， 一两分钟就坚持不了了 ， 那就更偏向无氧运动!
【波比跳是什么？波比跳是有氧还是无氧？】同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样!
另外 ， 一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定 。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重 ， 对于职业力量选手来说也许只是热身 ， 相当于他们的有氧运动 。
波比跳训练感受传说中的波比跳Burpees!这个动作的优点是不仅能训练身体各部位配合的协调性 ， 而且做到这个动作需要动用全身70%的肌肉群 ， 实乃瘦身减肥之佳品!而且这个动作不受场地限制 ， 无论在家 ， 在健身房 ， 在公司 ， 只要有空地就能做!
练完了100个波比跳 ， 又加做了50个 ， 最痛苦的事是怕运动白做 ， 不敢吃东西 。其实 ， 运动后不敢吃其实是一种误区 ， 三分练七分吃 ， 运动后适当进食 ， 才能让你的燃脂更快!
好身材的 ， 说过的好多运动 ， 波比跳 ， 慢跑 ， 跳绳都说过 ， 但是你们真的都做过吗?波比跳绝对是公认的减脂杀手 ， 而且在家里就能做 ， 不用去健身房 ， 能调动全身70%的肌肉参与运动 ， 效率则是慢跑的两倍 ， 而且所需空间很小 ， 基本上随便找一个地方就能做 。
波比跳注意事项波比跳看似简单 ， 但是做起来却十分有讲究 ， 就有很多人为了追求速度而牺牲了动作的品质!最后导致身体不适!
对于任何训练动作来说 ， 动作的完成质量永远是摆在第一位的!只有把基础做好!才能求快!
很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况 ， 特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!
导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒 ， 没有收紧腹部背部以及臀部 ， 让脊椎失去保护 ， 远离中立位!从而影响力量的传输 ， 同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作 ， 等于反覆的折叠您的下背(腰椎) ， 最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况 。
因此 ， 在做波比操时 ， 必须确保全程动作时 ， 腰椎(下背)保持自然排列 ， 不要出现屈伸的情况!
对于做到后面没力的时候建议不要硬撑 ， 或者就不要做俯卧撑的动作(改成平板支撑就好)始终保持动作的质量才是王道!
对于初学者来说建议先掌握好平板支撑 ， 俯卧撑 ， 以及深蹲的姿势!再去尝试波比跳!动作中唯一的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线!
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