减肥期间便秘该怎么办减肥人士该如何应对减肥引起的便秘

减肥便秘怎么办
由于减肥造成的便秘，主要是减肥期间进食量太少，形成的大便比较少。并且由于进食少胃肠蠕动也会减慢。缓解减肥期间的便秘，首先在饮食方面需要注意保持一定的进食量，另外食物不要太过精细，可以吃一些粗粮。尽量不要吃油腻食物和油炸食品，可以多吃些蔬菜和水果，多饮水。
开始减肥后，从原本一天一排便，变成了两天一排便，甚至一周排一次便。
那么，在减肥期间便秘怎么办呢？

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为什么减肥期间容易便秘？
01.吃的太少
靠吃的少把体重降下来的话就可能会便秘哦。尤其是节食减肥。
因为摄入食物过少，肠道刺激反而减小，反射性蠕动减弱会因此排便减少。

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02.饮食结构不合理
口味太重、喜好油炸食物、喜欢甜品等等各种不良的饮食结构会让我我们身体内矿物质、维生素、纤维素等营养成分严重缺乏，从而导致便秘
03.精神因素
过度劳累、精神紧张的情况下，也会抑制肠胃蠕动和消化液的分泌，导致消化不良而引起便秘。

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04.心理因素
因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

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05.缺少运动
运动能促进新陈代谢，帮助排便，但现在人们运动的时间越来越少，尤其是一些上班族和懒癌晚期患者，因缺少运动的刺激，往往更容易便秘。
如何预防便秘？
1、避免进食过少或食物过于精细，缺乏残渣，对结肠运动的刺激减少。
2、避免排便习惯受到干扰
3、避免滥用泻药
4、劳逸结合，合理安排生活和工作
5、清晨起床空腹喝杯水

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缓解便秘的方法
饮食调理
从吃上面解决
01.降低热量而不是降低食量
在减肥期间提倡要少吃，但这里的“少”不是指食量，而是吃少油、少糖、少盐的食物，这些才是导致我们发胖的真凶。
02.主食多吃粗粮
平时我们常吃的米饭属于细粮，如果减肥期间便秘，建议主食多吃粗粮。
粗粮一是热量低，二是含有丰富的不可溶性纤维素，能帮助排便，缓解便秘。
推荐粗粮：
燕麦、玉米、小米、紫米、绿豆、黑豆、红薯等。

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03.多吃膳食纤维含量高的蔬果
膳食纤维除了能从粗粮中补充之外，蔬菜水果中也含有大量的膳食纤维。多吃这类蔬果也能更好的平衡膳食，均衡营养。
推荐蔬果：芹菜、西蓝花、莲藕、胡萝卜、橙子、苹果等。

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04.多喝水
有宿便的人，早上起床之后，一定要记得在空腹时喝下一杯温开水，最好能大口大口地喝，这样水分可以直接到达大肠，能有效的促进肠胃蠕动，促进大便排除。
生活习惯
良好的习惯让你不再嗯嗯不畅
01.定时排便
坚持每天定时排便，养成稳定的生理时钟，能更好的促进排便。
02.适当运动
运动能促进新陈代谢，帮助排便。做一些有氧运动、瑜伽等运动有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便排泄。
03.生活规律
【减肥期间便秘该怎么办减肥人士该如何应对减肥引起的便秘】规律的进食、运动、休息，能使胃肠道张弛有序，容易建立排便的条件反射，养成良好的排便习惯。当然也能起到良好的预防便秘的作用。