夏季如何健康地午睡 健康午睡的10个方法
炎炎夏日 ， 到了中午 ， 人难免会感到困乏 ， 于是很多人就选择午睡一会儿 。难道夏季午睡就仅仅能解困吗?其实不然 ， 午睡还有提高记忆力 ， 避免体重增加等好处 。那么夏季如何健康地午睡呢？夏季午睡有什么好处呢？接下来为大家一一介绍 ， 供大家参考 。
夏季如何健康地午睡？
1、在12~13点间午睡、避免体重增加
每晚睡眠5~7个小时的人比那些每晚睡眠7~9个小时的人肥胖可能性增加了50% ， 每晚只睡2~4个小时的人 ， 肥胖可能性增加了73% 。12~13点间 ， 大部分人的体能都会出现衰退 ， 最适合午睡 。也不要太晚午睡 ， 下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量 。
2、午睡前来杯咖啡、提高警觉性
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升 。研究结果显示 ， 10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性 。研究发现 ， 午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性 ， 这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显 。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑 ， 所以在午睡之后 ， 就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性 。
3、睡10分钟、提高记忆力和创造性
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆 。研究发现 ， 人每天会丧失部分吸收新知识的能力 ， 午睡能逆转这种衰退 。另一项研究显示 ， 10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长 。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说 ， 至少需要60~90分钟的长时间午睡 。
4、不宜和衣而睡
老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾 ， 应宽衣、解带 ， 并要盖好再睡 ， 以免着凉感冒 。
5、并不是所有人都需要午睡
对于身体好、夜间睡眠充足的人 ， 不午睡通常也不会影响身体健康 。但是 ， 对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人 ， 午睡是十分必要的 。
夏季如何健康地午睡 夏季午睡的注意事项 夏季午睡的好处
6、不宜对风而睡
老年人抵抗力差 ， 吹风很易感冒 。因此 ， 老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡 ， 不可在风遁上午睡 ， 也不可吹着风扇或空调而睡 。
7、不要坐着或趴着睡
由于条件限制 ， 很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉 ， 长期如此对身体健康是非常不利的 。趴在桌沿上午睡会压迫** ， 影响呼吸 ， 使手臂发麻 ， 而且也达不到使身体得到调剂休息的目的 。
8、午睡时间不是越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜 。时间过长会进入深睡眠 ， 醒来后会感到很不舒服 。如果遇到这种情况 ， 起来后适当活动一下 ， 或用冷水洗脸 ， 再喝上一杯水 ， 不适感会很快消失 。
9、午睡不要随遇而安
不要因为午睡的时间短 ， 就随便选择一个地方就睡觉 ， 特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退 ， 轻者醒后身体不适 ， 重者受凉感冒 。
10、午饭后最好隔15~20分钟再睡
需要提醒的是 ， 午饭后不宜立即睡觉 ， 最好间隔15~20分钟左右再睡 。最好不要趴在桌子上睡 ， 否则时间长了会压迫神经和血管 。如果中午时间比较充裕 ， 最好找个能够平躺下来的地方 ， 在身上盖些东西 ， 踏踏实实地睡一觉 。如果一时不能入睡 ， 也要把眼睛闭上 ， 将精力集中到呼吸上 ， 放缓呼吸节奏 ， 可以帮助尽快入睡 。
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夏季午睡有什么好处？
1、保护大脑、缓解紧张
睡眠时 ， 不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制 ， 得到休息 ， 同时身体各部分也得到一个全面的休息 ， 全身肌肉松弛了 ， 因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来 ， 身体内部的各种器官就可以平静地规律工作了 。
2、补充睡眠、消暑解热
夏天日长夜短、天气炎热 ， 早上鸟鸣蝉噪 ， 夜间蚊叮蝇爬 ， 加之暑热袭人 ， 夜间入睡迟 ， 早上醒得早 ， 不仅睡眠时间短 ， 而且睡眠质量也不高 ， 这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足 。况且 ， 由于中午是一天中最热的时候 ， 中暑大多发生在中午前后 ， 此时若能来个午睡 ， 放松静养一下 ， 会降低中暑的发病率 。
3、增强体力、改善功能
午睡虽不是主要睡眠 ， 且时间短暂 ， 但它所产生的效应却不容忽视 。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间 ， 使身体得到充分的休息 ， 并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等具有良好的作用 ， 同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用 。此外 ， 午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会 。
4、消除疲劳、恢复精力
【夏季如何健康地午睡 健康午睡的10个方法】上午 ， 人的精力比较旺盛 ， 这是因为经过了一夜休息 ， 内部机能获得了休整 ， 前一天的疲劳消失了 。但是一个上午工作或学习以后 ， 由于体力和脑力的高度集中和紧张 ， 新的疲劳又产生了 ， 并且人体内的热量也有很大的消耗 ， 这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外 ， 也要求能够适当地消除疲劳 ， 恢复精力 ， 在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作 。
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