长期做瑜伽拜日的好处
瑜伽动作中的一种，是古印度发明的一种早期瑜伽方式 。由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心 。
祈祷式
心意：向所有的朋友致敬！
动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方 。双手合十胸前，正常呼吸 。
功效：集中和宁静思绪 。
展臂式
心意：向杰出的人致敬！
动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置 。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪 。加强脊神经，开阔肺叶 。
前屈式
心意：向诱发活动的人致敬！
动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿 。
功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经 。
骑马式
心意：向照亮人的人致敬！
动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，**推向前方 。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能 。加强两腿肌肉，增强平衡能力 。
山岳式/顶峰式
心意：向在空中迅速移动的人致敬！
动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向 。
功效： 强化四肢神经和肌肉 。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血 。
八体投地式
心意：向赐予力量者致敬！
动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，**下颌贴于地面 。
功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动 。强化身体协调能力 。
眼镜蛇式
心意：向金色宇宙本身致敬！
动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷 。
功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用 。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力 。
顶峰式重复
心意：向黎明之神致敬！
动作：同5 。吸气臀部向上顶起 。
功效：同5 。
骑马式重复
心意：向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字 。
动作：同4 。吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起 。
功效：同4 。
前屈式重复
心意：向仁慈之母致敬！
动作：同3 。保持双手放在双脚两侧 。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝 。上身靠近双腿 。
功效：同3 。
展臂式重复
心意：向值得赞扬的人致敬！
动作：同2 。吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起 。
功效：同2 。
祈祷式
心意：向引向启蒙的人致敬！
动作：同1 。呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前 。正常呼吸 。
功效：同1 。
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