冬季减肥食谱有哪些 冬季吃什么减肥最快
一、4个冬季减肥食谱介绍1.苹果什锦饭
材料：白米饭、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精 。
做法：将苹果洗干净切丁 ， 用盐水泡一下 ， 捞起 ， 沥干水备用 。番茄、火腿切块;芹菜洗净切丁 ， 备用 。放油热锅 ， 将芹菜丁炒香 ， 加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒 ， 之后再放适量的调味料翻炒 ， 最后融合熟米饭 ， 以大火迅速炒匀即可 。
2.苹果蛋饼
材料：苹果、鸡蛋、鲜奶、糖、色拉油 。
做法：将鸡蛋打散 ， 加入少量鲜奶和糖搅拌;将苹果去核 ， 切片 。将平底锅加油烧热 ， 慢慢将蛋浆倒入锅中用小火煎 。将苹果片平铺在蛋饼上 ， 待底部熟后再翻转煎另一面 ， 装盘即可 。
3.果香脆卷
材料：翠玉苹果2个、鱼肉、哈密瓜半个、春皮卷4张、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量 。
做法：将鱼肉切片 ， 用适量葱、姜和调味料腌制10分钟入味 。把苹果与哈密瓜去籽去皮 ， 切成同鱼肉大小的片状 ， 用淀粉调成糊状 。用春卷皮卷住鱼片;苹果与哈密瓜片成长方形状 ， 用淀粉糊粘牢 ， 入油锅中炸酥、捞起、沥干 。将每块对切排入盘中即可 。
4.扁鱼白菜汤
材料：大白菜、扁鱼、蒟蒻、香菇、食盐 。
做法：将大白菜、香菇、蒟蒻分别洗干净 ， 白菜、蒟蒻切片;香菇切丝 。把扁鱼泡水洗干净 。在锅内放适量的水 ， 待水煮开后 ， 放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁鱼一同炖煮半个小时 ， 调和适量盐即可 。
二、冬季5道食谱帮你快速瘦身1、牛骨虾皮汤
材料：牛骨一根、虾皮50g、姜3片 ， 陈醋几滴 ， 蒜少许 ， 盐少许
做法：
1、先将新鲜的牛骨洗净 ， 仿佛清水中煮开;
2、再加入几滴陈醋和姜蒜一起煲煮1小时 ， 等待汤中有漂浮物出现后将其捞出丢掉;
3、再放入虾皮加入盐煮半个小时即可出锅 。
功效：牛骨虾皮汤不仅可以补充丰富的胶原蛋白质和钙质 ， 还能促进人体对于钙质的吸收 ， 作为午餐饮用营养成分足够 ， 当作减肥餐的话 ， 还能通补易瘦了 ， 非常适合急需燃脂的MM饮用 。
2、香爆红薯饭
材料：红薯、大米、葱屑、油、盐 。
做法：
1、将红薯洗净、切块 ， 沥干水份备用
2、在炒锅里加入油 ， 把红薯放在锅里翻炒 ， 加盐
3、放入适量的水 ， 然后把大米放在红薯上 ， 用小火焖熟就行了 。
3、西兰花杂炒
材料：西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段 。
做法：
1、西兰花切小朵 ， 胡萝卜切块 。
2、在已加盐的沸水中放入西兰花 ， 煮熟后捞出沥干待用 。
3、锅中倒入油加热 ， 倒入玉米粒和胡萝卜 ， 搅拌 ， 待颜色变了就可以装盘 。
4、把煮好的蔬菜摆放在一个盘子里 ， 西兰花可摆在边上作装饰 。
功效：多吃玉米 ， 它含有膳食纤维可以帮助便秘 ， 胡萝卜吸水性强 ， 可加强肠道的蠕动 ， 从而利膈宽肠 ， 通便防癌 。
4、滑炒素肉片
配料：白萝卜1斤 ， 鸡蛋1个 ， 木耳少许 ， 姜片/葱段各适量 ， 盐 ， 味精 ， 白糖 ， 豆粉 ， 植物油 。
做法：
1、将白萝卜煮熟去皮 ， 切成薄片 。鸡蛋打散 ， 加豆粉搅成糊 ， 要全部搅开不要有疙瘩 。把萝卜片放糊里拌匀 ， 放滚水锅里汆1下马上捞出来 。(汆：就是烫1下的意思)
2、炒锅放油用大火 ， 烧至七成熟放汆好的萝卜片 ， 翻炒一下 ， 立即放姜片、葱段、木耳、盐、糖、味、炒拌均匀即可 。
功效：盐糖味的量按自己口味来放 。本菜起直接作用 ， 祛脂减肥 。
5、番茄炒鲜菌
材料：番茄2个 ， 鲜菌250克 ， 适量的葱 。
做法：
1、番茄洗净切块 ， 鲜菌洗净备用 。
2、锅内放入适量的食油开大火 。锅热后倒入番茄翻炒 ， 炒出番茄汁最倒入鲜菌翻炒 。
3、加入小许黄酒及水焖烧 。菜熟后加入适量的盐、莫名葱花拌匀即可 。
功效：番茄中富含番茄红素 ， 不仅对心血管有保护作用 ， 还有着极强的抗氧化能力 ， 能延缓衰老、塑身的功效呢 。
三、冬天哪些水果可以减肥甜橙
甜橙维生素C多 ， 纤维度多 ， 热量低 ， 甚至可以替代蛋糕和曲奇 。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望 。甜橙高纤维素可有助于排便 ， 排出身体的废物和有害物质 ， 清理肠胃 。
苹果
苹果作为水果之王 ， 它的减肥功效自然也不在话下了 。苹果中含有丰富的维生素 ， 能促进身体的消化吸收 。避免热量转化为脂肪在体内堆积 。而且苹果具有非常好的饱腹感 ， 这样可以减少其他热量的摄入 。总之 ， 像苹果这么好的水果美眉们可以多吃 。
木瓜
木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶 ， 可以把脂肪分解为脂肪酸 ， 从而减少人体脂肪的堆积 。而且现代医学发现 ， 木瓜中含有一种酵素 ， 能消化蛋白质 ， 可以帮助人体对食物进行消化和吸收 ， 长期食用还有利于身体健康呢 。
梨
生吃梨 ， 可以达到迅速减肥的理想效果 。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素 ， 生吃一个清脆而汁水丰富的梨 ， 不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里 ， 还可以满足减肥的目的哦 。
四、揭秘冬季吃什么蔬菜减肥效果好【冬季减肥食谱有哪些 冬季吃什么减肥最快】1冬瓜是非常理想的减肥蔬菜 ， 提供机体所需的蛋白质等营养物质但却无脂肪摄入 ， 高钾低钠 ， 能促进体内代谢并可抑制糖类像脂肪转变 ， 有很好的减肥保健作用 。
2黄瓜补水美容想必大家都知道的 ， 其实它也是一减肥利器哦 。黄瓜内含果酸 ， 丙醇二酸和纤维素等 ， 可以促进脂肪分解 ， 抑制其形成 ， 还可润肠通便 ， 从而达到减肥效果 。
3海带是一种超低热量的食物 ， 富含甘露醇、碘以及机体所需的微量元素等 ， 可刺激肠胃润肠通便 ， 有益于消化作用 ， 同时可促进脂肪和胆固醇的分解功效 。
4韭菜中粗纤维的含量丰富 ， 可增强胃肠性蠕动 ， 有着非常不错的通便效果 ， 进而可排出机体过剩的营养元素、无效代谢产物及有害毒素等 ， 有利益胃肠道的排空 。
5椰菜是一种低热量的的蔬菜 ， 不会引起热量过剩 ， 其内含可抑制体内糖类等释能物质向脂肪转化的丙醇二酸 ， 且富含能促进调节脂肪分解代谢的胆碱 ， 非常适合减肥食用 。
6南瓜内富含胡萝卜素和Va ， 为低热量蔬菜 ， 容易造成饱腹感 ， 而且易于吸收消化 。南瓜盅含有的果胶成分能起到清肠排毒可增强体质 ， 长期使用能起到减肥的效果 。
7土豆是一年四季中都比较常见的蔬菜 ， 脂肪含量偏低 ， 能促进脂肪的分解代谢 ， 而且土豆含有丰富的优质蛋白、维生素以及人体所必需的氨基酸 ， 营养丰富 ， 却能保持控制脂肪的摄入 ， 是非常有益减肥的食物 。
当然除了以上的减肥蔬菜外还有很多没举出来的 ， 像芥菜、茄子、菜花、茼蒿、番茄、芹菜等也都是非常好的减肥蔬菜 。食用蔬菜减肥确实是个非常不错的选择 ， 虽然冬天寒冷宜多食肉类高热量的 ， 但是蔬菜也是必不可少的追求 。应该合理搭配 ， 荤素相宜 ， 还是以素食为主 ， 以此避免脂肪过多的情况 。
