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产后3个月“腹婆”变“腰精”的神话

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小天使的降临，带给妈妈们发自内心的喜悦和震撼，无论怀孕的时候、生产的时候，受过多少苦、多少累，这一刻，都在宝宝的笑脸面前烟消云散 。然而，有一样东东，一时半会是无法烟消云散的……
照照镜子，呜呜，那个体态臃肿的“肥婆”，是我吗？打开抽屉，呜呜，牛仔裤、迷你裙，统统打入“冷宫”！这就是女人生孩子必须付出的代价 。很多女人不愿怀孕，也正是担心会影响婀娜多姿的身材 。
哎，眼瞅着昔日的“婷婷玉立”变成了“大象站桩”，“腰精”变成了“腹婆”，“水蛇”变成了“水桶”，如何才能尽快重新打造“窈窕淑女”呢？
今天我就晒晒自己的经验和体会吧，希望对姐妹们有帮助 。我在产后3个月的时候，基本上就恢复了孕前的体重，产后4个月第一天上班的时候，穿着紧身迷你裙吓人一跳，呵呵 。
1、在不过于劳累的前提下，月子里尽量自己带孩子 。
很多人觉得，产妇身体虚弱，在月子里需要调养，带孩子尤其是带刚出生的小宝宝，非常受罪，不能保证充足的休息，如果过于劳累，还可能落下腰疼腿疼脖子疼胳膊疼的毛病 。
没错儿，以上观点我都同意 。但是，我建议在不过度劳累的前提下，还是尽量自己带孩子 。原因是，照顾孩子的过程中，“受罪”就是一种减肥 。
你想啊，坐月子的时候通常都会大补特补，营养能量哗哗地堆积，如果整天悠哉悠哉地吃了睡、睡了吃，不胖才怪？享清福的直接后果就是，脂肪啊赘肉啊也毫不留情地哗哗堆积 。很多人坐完月子，比怀孕的时候还重，日后减肥的难度大大增加 。
照顾孩子本身就是一种“强身健体”的运动，伸伸胳膊弯弯背扭扭腰，呵呵，无形之中不就锻炼了嘛 。当然，我说过，前提是不要过于操劳，体力不支另当别论 。
另外，照顾孩子一般都会感到很“累”，想想咱们平时的状态，忙的时候累的时候，不容易发胖吧？
2、产后第二天开始“腹部呼吸法”，每天坚持，快速去除“沙包肚” 。
估计产后最明显的肥胖部位应该就是腹部了，怀胎十月，腹部被过度拉伸，弹性降低，肌肉松弛 。完小孩后，肚子还像揣了5个月的胎儿，沙包肚，郁闷吧？
专家建议，产后运动越早越好，没有特殊情况，顺产第二天，剖腹产五天内，就可以下床走走路 。不过，不能立即进行剧烈运动减肥，容易导致出血，影响伤口 。
我推荐的方法，不用起床就可以进行，想去除心“腹”之患、不做“腹婆”的姐妹们，可以试试哦 。
平躺在床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放，两手放在腹部，闭上眼睛，慢慢地进行深呼吸，肚子有节奏的一鼓一收 。注意一定要用腹部呼吸，能够感觉到气流从鼻子经过胸腔到腹部 。每天坚持，每次10－15分钟即可 。
如果这个过程能够配合一段美妙的音乐就更好了，陶冶身心，利于放松 。我当时喜欢听“神秘园”和“班得瑞”的音乐，大自然的恬静清新 。
产后一周以后，可以开始做仰卧起坐了 。双手交叉放于脑后，用腰腹的力量使身体坐起，不要移动脚部 。每天坚持，每次连续做10－20个，可以循序渐进慢慢来 。仰卧起坐能够消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦 。
3、产后两周到四周，开始进行美腿和细腰运动 。
依据个人的身体恢复情况，大概在产后2－4周，就可以开始进行强度稍大的运动了 。我推荐的方法，还是在床上进行 。
美腿运动：
仰卧在床上，两手臂伸直，平放在身体两侧，左右腿轮流高举，与身体成一直角,注意膝盖要伸直 。
加大难度，结合腹部力量：
仰卧，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，速度由慢到快，连做20－30次左右 。
细腰运动：
仰卧，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气 。每天坚持，每次连续做20－30次，可以使腰身很快变细 。
4、饮食方面要有节制，“三多三少”控制体重 。
除了运动，饮食肯定要注意，才能利于瘦身的顺利进行 。“节食”，不是“绝食”，呵呵，开玩笑，刚生完孩子谁敢不吃？首先，要保证新妈妈的营养摄入充分，但是，不要过于油腻，高脂肪高热量的食物是产后减肥大忌 。适当的喝水也可以减肥，但是，产后第1周不要喝太多水，因为容易浮肿 。
总体来说，我坚持的是“三多三少”原则：多吃菜，少吃饭；多吃鱼，少吃肉；多吃麻油，少吃盐 。关于麻油，再多说几句 。自古就有麻油是坐月子首选油的说法，麻油富含维生素E，补铁补血，润燥通便，促进新陈代谢，温暖子宫，促进生殖系统的恢复，又益于伤口愈合 。
看看明星小S的产后瘦身食谱：
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜 。
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜 。
下午茶：甜粥玉米 。
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭 。
夜宵：黑糖番薯 。
专家建议：
产后第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露 。
第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛 。
第3、4周，恶露将净，可以开始吃“麻油鸡”，补血理气 。
5、笑妈推荐一款便宜有效的“魔鬼瘦身汤”：冬瓜汤 。
我坚决反对吃减肥药、喝减肥茶之类的，崇尚天然食品 。减肥的食谱有很多，今天我推荐的是冬瓜汤，个人感觉非常有效 。冬瓜能够消除浮肿，帮助去除体内脂肪及胆固醇，还可以抗衰老 。
（1）冬瓜海带汤
材料：冬瓜、海带、陈皮、木瓜，以及盐少许 。
做法：将冬瓜去皮洗净，海带浸水切断备用；把所有材料放进锅中，加入水，煲约一个小时，加盐调味即可 。
（2）海米冬瓜汤
材料：冬瓜、海米、紫菜、粉丝，以及麻油、盐少许 。
做法： 将冬瓜去皮去瓤，海米泡发，把所有材料倒入锅中,大火煮开后，转小火炖５分钟左右，再调入盐、一点点麻油即可 。
（3）红枣冬瓜汤
材料：冬瓜、红枣、雪梨、芦荟、蜂蜜少许 。
做法：将冬瓜放入锅中，加水煮开，转小火煮至熟，再加入红枣，及切好块的雪梨、芦荟和一点蜂蜜，略煮即可 。
另外，提醒一下，冬瓜不能与鲫鱼同时食用 。
6、心态很重要，凡事贵在坚持 。
产后6个月之内，是减肥的最佳时期，是“浴火重生”的转折点 。因为体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的顽固脂肪 。
所以，新妈妈要把握时机，坚定信念，重塑窈窕身材 。就算不能完全回到婀娜多姿的少女时代，也不能听之任之，让自己的体形肆意“发展壮大” 。很多事情，只要愿意努力，就有可能实现 。
【产后3个月“腹婆”变“腰精”的神话】 一方面，要有信心，不能偷懒，不能“放纵”；另一方面，又不能急于求成，不能半途而废 。

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