在一年四季中秋季是最好的运动季节，因为秋季秋高气爽，而且气温相对夏天不是很热，相对冬天也不是很寒冷，所以选在这个时候减肥的人会很多，但是想要在秋季减肥是有方法的，如果不用对方法就减肥的话就会事倍功半，这样反而会失去减肥的信心，所以减肥切记盲目运动 。
(一)减腿部：
减肥盐做腿部按摩
从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐 。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜 。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净 。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳 。
【秋季应该如何运动减肥？】冷热浴交替法
盆浴或泡腿时，仍？8至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟 。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗 。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度 。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次 。
特别提示每周可做2至3次，收效明显 。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行 。
提脚跟：双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次 。
钩脚尖：站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次 。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次 。
脚画圈：站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复 。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次 。
原地跳：原地跳高10次，原地跳远10次 。
弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走 。
(二)三种腹部按摩的按摩程序，每天坚持按摩一次，对减肥有帮助 。
1.揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;
2.将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;
3.用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次 。
(三)收小腹
1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬 。
2.两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧 。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松 。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽 。
3.肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气 。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式用力 。
这些方法都是很有效果的，所以平时你不妨试一试，但是在运动之前一定要先做热身运动，运动过程中也要注意经常休息补水，以免身体受不了，如果在运动过程中发现有鼻子流血等现象就要及时采取急救措施，不能够因为想要减肥而忍着，这样对身体危害很大 。
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