怎么压腿能瘦腿
怎么压腿能瘦腿
一、动作一：站直拉伸
【怎么压腿能瘦腿】1、初始姿势
将一张椅子放在你身体隔壁，然后将你的右脚伸直放上去，左脚支撑着身体，腰背挺直眼睛直视前方 。
椅子注意不要随意滑动，否则待会在动作的时候会让身体容易受伤 。
2、身体下弯
吸气，弯下你的身体，将双手前后扶在小腿前面，然后尽量将你的上半身向下压，注意右脚的脚尖保持绷直的状态 。
扶住小腿的双手，可以随着身体的下压在小腿上来回活动，如果你是第一次尝试这个动作，可以将你的身体一点一点地缓慢压下去，不要一下子用力过猛，避免造成伤害 。动作重复一分钟后，换另外一只脚 。
二、动作二：倒V姿势
1、初始姿势
四肢着地跪趴在瑜伽垫上，双手掌心贴地，小臂也贴在地面上，大腿和小腿相贴，额头点地 。
保持自然呼吸，然后双手双大腿用力，将你的臀部和上半身抬起 。
2、倒V
将你的身体撑至双手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然后手掌和脚掌用力，膝盖向后绷直，将你的整个身体撑起来呈倒V状，动作坚持1分钟 。
注意事项
这两个动作以拉升身体肌肉为主，所以需要注意的是在做动作期间，一些小细节做到位能够让这两个动作更有效 。
1、在做动作一的时候，注意抬起的那只脚要脚尖绷直，形成一条直线 。
2、动作二初始动作，注意四肢要铁在地面上，撑起身体的时候，双手和双脚要注意防滑，一定要支撑住身体 。
3、倒V型的动作双手双脚都要伸直，膝盖弯曲是错误的姿势 。
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