瑜伽的基本动作
现在越来越多的人喜欢练习瑜伽 ， 练习瑜伽还需要注意循序渐进 ， 刚开始练习瑜伽的人应该选择一些简单的动作来做 ， 熟练以后就更加容易产生浓厚的兴趣 ， 刚开始如果就挑战高难度动作 ， 危险性还是非常大的 ， 下面就给大家介绍一下瑜伽的基本动作有哪些 。
【瑜伽的基本动作】一、瑜伽的基本动作
练习瑜伽可以把左边的脚放平 ， 然后脚趾头转30度 ， 伸直腿 ， 臀部需要转动九十度左右 ， 让左脚的脚背和右脚脚跟保持在同一条直线上 ， 膝盖应该要维持在九十度左右 ， 肩膀身体及臀部放轻松 ， 两个手臂伸平 ， 和肩膀同样宽 ， 手心朝下 ， 用指尖去触碰墙壁 ， 眼睛一定要集中在右边的手指上面 ， 大概维持五个呼吸的时间 。瑜伽的基本动作还有梯形状 ， 可以先从武士状这个姿势开始 ， 然后把手放在臀部的上面 ， 稍微向前倾斜上身 ， 把左边的脚抬起来保持平衡 ， 上半身稍稍向前以后把左边的腿提起来 ， 让左腿和身体保持平行 ， 左腿需要充分的进行伸长 ， 从臀部一直到脚趾的地方 ， 还应该注意臀部保持正直 ， 脸部需要朝着地面 。瑜伽的基本动作还有坐姿侧展示 ， 这个动作可以让腰部的脂肪得到消除 ， 先采用坐姿 ， 然后把左脚伸出以后把膝盖伸直 ， 呼气 ， 支点应该是腰部的地方 ， 然后就可以把上身贴近左边的腿部 ， 右边的手来触碰左脚脚尖 ， 然后吸气 ， 上半部分的身体躯干应该慢慢的回到中心 ， 把左边脚慢慢伸出 ， 膝盖应该保持绷直的状态 ， 然后再呼吸 ， 支点同样是腰部 ， 然后尽量和右腿保持贴近 ， 然后左手去触碰右边脚的脚尖 ， 吸气 ， 身体慢慢回到正中地方 ， 每一侧都应该重复进行三次 。
二、练习瑜伽的小窍门
练习瑜伽对于饮食方面一般都没有太多要求 ， 可以先在练习瑜伽之前少量的吃一些东西 ， 不要吃得太多 ， 不要吃得太饱 ， 也不要喝太多的水 ， 在练习瑜伽的前后一个小时之内不要吃东西 ， 练习瑜伽做好暖身的动作也很重要 ， 刚开始的时候不要直接做高难度动作 ， 会出现运动伤害 ， 应该先热身 ， 采用循序渐进的方式来做 ， 这样才能够让身体有一个适应的过程 。
上面给大家介绍的就是瑜伽的基本动作有哪些 ， 瑜伽的基本动作各种各样 ， 练习瑜伽可以给身体健康带来的帮助是非常大的 。想要练习瑜伽最好能够找一个通风性能好的地方来练 ， 房子里面的空气一定要是新鲜的 ， 不要在空气污浊的地方练习瑜伽 。
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