爬山脚趾头疼怎么办( 二 )
就医治疗 如果爬山后脚趾疼痛厉害 ， 甚至出现脚趾甲有淤血 ， 脚趾活动受限等现象 ， 要及时的就医检查治疗 。
爬山后脚趾头痛多久能好
因人而异 。
在爬山后出现脚趾头痛 ， 具体多久能好 ， 是根据个人实际情况来看的 ， 一般来说只是简单的酸痛或是鞋子不合脚导致的 ， 采取上述措施后休息3-5天就能好 ， 但是如果是脚趾头受伤 ， 扭伤 ， 可能需要比较长的时间来恢复 ， 1个月甚至更久都是可能的 。
怎么避免爬山后脚趾头痛
穿合适的鞋子 爬山的时候不要穿不合脚的鞋子、高跟鞋等 ， 建议穿平底、舒适、鞋底较软的运动鞋或是登山鞋 。
修剪指甲 在爬山之前 ， 最好修剪一次脚趾甲 ， 将过长的脚趾甲剪短 ， 以免在爬山时出现摩擦导致疼痛 。
做好热身运动 在爬山之前一定要做好热身运动 ， 可以先慢跑几分钟 ， 然后再做一些如踢腿、压腿、快走等动作 ， 将全身的肌肉、关节、韧带等都活动开来 ， 在一定程度上能避免爬山后出现不适 。在爬山后也不要忘记做整理拉伸活动 。
控制爬山速度 不管是上山还是下山 ， 都要控制好自己的速度 ， 不宜过快过急 ， 以慢走的速度 ， 小步幅为主 ， 一般来说在平缓的上山路或下山路上 ， 保持1公里20-25分钟的速度较好 。
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