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跑步后多久可以洗澡，跑步10大禁忌( 三 )

小知识


2、在泡澡前后还有休息时间 ， 不妨能喝杯水 ， 适当补充一下水分 。 另外 ， 运动过后 ， 肌肉易产生乳酸 ， 因此会觉得肌肉酸痛 ， 最好进行缓慢轻柔的一些伸展动作 ， 以让乳酸的堆积缓和 ， 这个时候再去洗澡更可以帮助身体恢复 。
二、原因是
1、人体在运动的时候 ， 因为肌肉不断收缩 ， 运动量慢慢加大 ， 为了适应运动的需要 ， 心率还有呼吸也会随之加快 。 血液循环会加速 ， 流向肌肉还有心脏本身的血液增加 。 当停止运动之后 ， 虽然血液的流动和心率会放慢 ， 不过还是会持续一段时间 ， 才会慢慢趋于平稳 ， 恢复到运动之前的状态 。
2、假如这个时候马上就去洗澡 ， 机体受到热水刺激之后 ， 会造成肌肉还有皮肤的血管扩张 ， 会让流向肌肉与皮肤的血液进一步增加 ， 造成其他器官供血量不足 ， 特别是引起心脏还有脑部等关键器官的供血不足 。
3、与此同时 ， 运动之后呼吸还没有平稳 ， 然后就进浴室 ， 在空气不流通的情况下 ， 大脑非常容易缺氧 。 所以运动后马上洗热水澡 ， 非常有可能引起头晕眼花、全身无力等症状 ， 严重者还可造成血压下降 ， 虚脱休克还有晕厥 。
扩展资料：
运动注意事项
一、注意事项一
1、运动前后五十分钟内不要吃饭 ， 可以适当补充点水 ， 室内温度保持20度左右 ， 不要有大的风直接吹向练习者 。 室内光线适宜 ， 不要太亮或太暗 。 初次练习 ， 要降低难度 ， 控制心率在60-100次/分 ， 有慢性身体疾病的人在允许的情况下 ， 要有私教或家人陪同 。
2、女性经期如没有运动史及痛经者不要练习 。 运动后最好是休息30分钟后再去洗澡 ， 特别是夏天的时候容易出现中暑的现象 。
二、注意事项二
1、英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了 ， 空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收 。 他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中 ， 这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合 ， 以此就会改变蛋白质分子结构 ， 让蛋白质营养价值就会下降 。
2、运动时还会伴随着排汗的增多 ， 身体内的许多微量元素同样也会排除在体外 。 而甜品的成分也就主要是糖分 ， 但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素 。 因为当机体中糖分非常的多 ， 但是纤维素、维生素不足时 ， 这样就会把肠道内的正常菌群清除掉 ， 这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等 ， 同时还会更加直接的形成营养缺乏 。
3、女生都非常的喜欢空腹去运动健身 ， 而且喜欢运动前空腹来吃甜品 ， 就会误以为可以提供健身时所需的能量 。 其实这种方法都是错误的 ， 对于身体的健康是不利的 。
4、对于处于青春期的孩子们来说 ， 运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗 ， 增加骨密度 ， 增加骨重量 。 爱做运动的孩子们 ， 他们的肌肉都长得很结实 ， 这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长 ， 增加了肌肉的力量和耐久力 。
【跑步后多久可以洗澡，跑步10大禁忌】参考资料来源：

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