如何增加弹跳力，180练多久弹跳可以扣篮( 六 )
所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累 ， 但是只有这样你才能出类拔萃 。
然后就是技术了 ， 技术最重要的是基本功了 。 所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的 ， 所以练习好基本功最为重要 。
基本功又分很多 ， 运球 ， 传球 ， 接球 ， 投篮等等 。
我先说下运球的基本功了 ， 首先练习球感 ， 每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好 ， 拍到一只手没力气了 ， 就换一只手拍 ， 两手手都要练习 。 每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了 ， 这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅 。 有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了 。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了 。
最重要的是投篮了 ， 找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步 ， 记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的 。
如果你能坚持的做以上的训练然后你的身体素质也不是很差的话你的篮球应该会打的很好
如何增加弹跳力 弹跳力需要多加练习 ， 提供一些提高弹跳力的方法：
1）跳得高且弹速快 ， 起得快 ， 落得也快！再起就比别人快 ， 用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳 。 每次10分钟左右！ 小兔跳：蹲下 ， 手背后 ， 脚尖着地 ， 脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作 ， 但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳 ， 走路时 ， 点起脚尖走 ， 脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！ 这样练脚腕上的力量 ， 在练好脚和腿上力量的同时 ， 要想置空好 ， 还得做俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 练好腹肌和腰上的力量！
3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米 ， 全力冲刺！这样连续的做10组以上 ， 分上下午时间段 ， 一天做2次! 在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋 。 重量先由轻到重 ， 3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！
练习方法不变：还是一组10个 ， 10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上! 你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！ 此种方法会很辛苦 ， 绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!
希望锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带 ， 防止受伤! 同时要注意饮食 ， 不要吃垃圾食品 ， 不要吃辛辣的东西 ， 不要吃热量高的食品 ， 多吃蛋白质的食物； 天天坚持饮用牛奶 ， 鸡蛋 ， 豆类 。 记住多吃蔬菜 ， 很重要！
如何快速增加弹跳力（高手回答） 1.深蹲
6组
一组10个
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