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如何专注，如何才能专注文章( 三 )

小知识


课后学习中， 专注学习的方法：明确任务， 有计划地学习 。 比如给接下来要做的事列一个任务清单， 一共要完成几件事， 并预估要完成的时间， 这可以让大脑更加重视， 提前做好准备 。
学会切换任务 。 不想做这件事， 那就去待办任务清单中挑选另外一件你有点心情、不那么排斥的一件事情去做， 而不是什么都不做或者玩乐 。 比如不想学数学了， 那就学一下英语；不想做题了， 那就看会儿课本等 。
学会休息和调整 。 休息是为了更好地完成任务 。 当发觉自己累了、注意力不集中了， 就起身动一动， 比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等， 这都可以让注意力再次集中起来 。 或者做一些有助于集中注意力的练习， 比如“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”， 速读部分的“舒尔特表、整体感知”， 记忆部分的“点选数字”等练习， 这些练习都有助于集中注意力， 可以试试 。
管理学习环境 。 首先， 安静是较为有益的工作和学习环境；其次， 明亮的房间比光线较暗的房间， 更容易助人们进入专注状态；其三， 保持干净整洁的工作、学习空间， 无形中可以帮我们更好地集中注意力 。

如何专注？ 专注是一件考验自身毅力和耐力的事情， 要想专注首先要找到自己的关注点和兴趣点 。
寻找自己最感兴趣的事情， 定下目标， 然后把目标分解成每天可以实施的小目标， 切记好高骛远， 目标要能够简单地非常容易执行 。
一定要坚持， 不能放弃， 不能三天打鱼两天晒网 。
如何才能专注？ 我们自然是希望能够专注工作的， 那么首先就要弄清楚到底是什么让我们有了懈怠的想法 。 可能是长时间绷紧的神经， 可能是惯性想要玩一玩， 可能是其他小伙伴或者家人劝你不要那么拼 。

如果是因为长时间绷紧的神经， 那么我想， 你还是需要休息的， 而且必须休息两个小时以上 。 因为只有休息， 才能整装待发、重新焕发效率， 否则硬逼着自己完成任务， 成品可能也是比较敷衍的 。

如果是惯性想要玩一玩， 那真的是需要反思自己是不是太颓废了 。 如果不是因为平时太颓废怎么可能会只坚持了一会儿就不行了？这种情况是一定要杜绝的 。

如果是外力因素， 比如父母朋友想要让你出去陪他们而导致的不专注 。 那么这个就需要分场合了 。 这个需要你的主观判断如果你觉得他们找你的事情比较要紧那就和他们走， 如果无关紧要那还是接着工作吧

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在最后分享几个小编珍藏的提高注意力的方法：深呼吸， 深呼吸五分钟可以让自己放松， 然后在专注的任务进行的时候也要注意呼吸的节奏性， 慢慢地就会忘记诱惑性的东西；或者把所有诱惑性的东西都放到其他地方， 让他不要诱惑你 。
如何真正专注学习 1、1-3-5 待办清单法则
列清单的好处是， 清单可以让我们明确任务， 减少胡思乱想， 指引我们专注于任务；同时它也具有提醒作用， 督促着我们行动 。
对于每天的工作、任务， 可以参照“1-3-5 待办清单法则”来制定 。 就是给自己每天要做的事情设限， 并排出优先顺序：每天安排1件重要任务， 3件中等任务， 5件小型琐事， 避免瞎忙 。
1对应一件“最重要且紧急”的“大型”任务（耗时、耗精力） 。 3对应三件重要（紧急或不紧急）的中型任务；但如果你还有重要且快要变紧急的事， 要优先放入中型任务 。 5对应五件紧急但不重要的小型任务， 或是不紧急也不重要但是你想做的事 。
2、番茄工作法
说到番茄工作法， 很多人都不陌生， 都知道“每工作25分钟， 就休息5分钟， 这是一个番茄钟；然后， 重复四个番茄钟后， 就多休息一会儿， 例如15分钟~30分钟 。 ”， 这个过程可以借助专注力提升工具， 如专注海洋 。

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