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如何度过更年期综合症，更年期综合症会引起下面什么( 三 )

小知识


（3）充实生活
如果发现自己更年期提前了， 大家这个时候千万不能自怨自艾， 而是要多参加一些集体活动， 增强自己的价值感， 以及对生活的充实感， 这样也可以减少抑郁症的发作 。
（4）坚持锻炼
运动也可以有效的加快人体的新陈代谢， 能够让体内细胞处于活跃的状态， 特别是让卵巢细胞富有活力， 卵巢细胞活力增加之后， 功能自然会得到很好的提高， 因此就可以有效的延缓更年期 。
（5）补充雌激素
更年期的出现很重要的一个原因是女性体内雌激素水平的下降， 所以建议口服金巢安补充雌激素， 坚持一段时间就能双向调节雌激素， 平衡内分泌， 延缓衰老， 平稳度过更年期 。
更年期综合症如何应对？ 内容来自用户:医林小修
女性如何度过更年期
更年期的种种精神上、身体上的不适， 不但会让生活品质下降， 而且还会影响身体的健康， 引发心血管疾病、骨质疏松等疾病 。 要调理女性同胞的这场“危机”， 只有从营养饮食、体质、心理等方面全面入手， 才能打赢这场“战争” 。
饮食 均衡营养
约8成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响， 在停经前后会出现“更年期症候群”， 表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状 。 为缓解不适， 许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节 。
其实， 维持身体健康不能只靠单一营养素， 建议从天然食材中摄取均衡营养 。 更年期妇女应在均衡饮食的前提下， 适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E， 同时配合运动纾解压力和促进骨质健康， 才能有效预防和改善更年期症状 。
更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐 。 养“心”餐强调“三低一高”与“四少一多”， 分别是：低油、低盐、低糖、高纤维；少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜 。 女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物 。 番茄有丰富的茄红素， 对于改善血脂肪的组成有辅助效果， 并具有抗氧化的能力， 因此对于心血管疾病有保健效果 。
体质 中医调理
女性过了45岁， 经前或经后经常心情烦闷、情绪低落、易怒、血压升高、胸闷心悸等， 月经次数变少， 周期拉长， 就可能是更年期综合征 。 若心跳过快而有力， 精神亢奋、极度怕热， 口舌生疮、口干苦臭、烦躁失眠， 体力尚佳、舌红
如何度过更年期呢？这个时候一般都有些什么综合症 度过更年期的症状， 首先要学会早做一些娱乐活动， 可以通过参加聚会， 社交活动的方式， 来缓解自己的身体的疲惫感， 平时可以杜绝一些有山有水的地方， 这样能够放松自己的心情， 呼吸一下新鲜的空气， 调节自己的心情 。

更年期的时候， 身体的免疫力会逐渐的下降， 所以建议大家多做一些运动， 运动锻炼有助于提高身体的免疫功能， 增强我们的身体体质， 俗话说的好生命的源泉在于运动， 生命不息运动不止， 所以建议大家在早上的时候可以适当的做一些跑操运动， 晚上的时候可以适当地做一些瑜伽运动， 这样有助于缓解身体的疲惫感， 还能够提高睡眠质量， 改善更年期所引起的头晕目眩症状 。

由于更年期会影响到心理上的健康发育， 所以一旦有一些异常的现象， 应该及时地与家人沟通如果心里感到特别的焦虑， 应该寻找一个合适的诉说对象， 这样可以解决自己的心理问题， 多感受一些家人的温暖， 这样也会早日的摆脱更年期综合症 。

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