如何提升睡眠质量，怎么加深睡眠质量( 二 )

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

睡眠质量如何提高啊？

睡觉前不要吃东西。
睡觉时，机体部分活动节奏缓慢，已经进入休息状态，睡前吃东西，肠胃不能得到很好的休息，身体其他部分也不能很好地休息，影响人的入睡速度，造成失眠。
睡前情绪不要有太大起伏。
人的情绪会影响神经中枢功能紊乱，睡前情绪起伏大，会造成难以入睡，甚至造成失眠。
睡前不要过度用脑。
临睡前不应做很伤脑筋的工作和学习，也不要思虑过多，才能防止大脑处于兴奋状态，更快入眠。
临睡前不要喝浓茶和咖啡。
浓茶和咖啡中的咖啡因会使人精神兴奋，睡前喝了会造成入睡困难。
睡觉不要蒙头。
蒙着头睡觉会吸入大量二氧化碳，虽然可能更暖和，却会造成氧气缺乏，有损人体健康。
睡眠不宜长时间仰面而卧。
仰面而卧会让全身骨骼、肌肉处于紧张状态，没办法很好地消除疲劳，仰卧时，手一手搭在胸前会造成做梦，影响睡眠质量，不能快速入眠。
睡觉时不要张着嘴。
睡眠时人体会排出废气，张着嘴这些废气会被吸入嘴里，肺部和胃部也会吸入凉气，引起其他疾病。
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睡觉不可久卧不起。
睡眠时间太长，会造成精神不振，头昏脑涨，疲惫乏力。