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如何降低甘油三酯，甘油三脂3.00严重吗( 二 )

小知识


建议：主食要经常吃玉米、糙米、燕麦等粗杂粮有助于降低甘油三酯水平；多吃新鲜蔬菜及水果 。 每天吃一斤以上的蔬菜， 蔬菜富含膳食纤维， 还能减少饱和脂肪的吸收， 降低甘油三酯和胆固醇水平 。
2. 戒酒戒烟：
吸烟喝酒都对血浆甘油三酯水平有明显影响 。 流行病学研究证实， 与正常人平均值相比较， 吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1% 。
3.保持良好的心态， 戒除熬夜的不良习惯 。
4. 有效的科学运动， 控制体重
运动能明显降低甘油三酯 。 无论是长期或短期体育锻炼均可降低血浆甘油三酯水平并且起到减肥的效果 。 具体怎样运动请参考橙子医生头条文章（每天步行多少步， 可以达到锻炼效果？已有70多万人阅读） 。 还可以每周5次有氧运动， 每次不少于30分钟， 能够降低血脂， 控制体重 。
5. 高品质的鱼油
中华医学会《中国成人血脂异常防治指南》指出：只有ω-3纯度大于85%， EPA占比大于70%的鱼油才具有临床降脂效果！一定不要买错哦 。 还可以吃青背鱼类补充ω-3 。
甘油三酯是唯一能够不用药物， 通过控制饮食就可以控制的血脂指标 。 轻中度甘油三酯升高可通过调整膳食结构、改善生活方式、运动即可降下来 。 1-3月后复查甘油三酯， 仍下降不理想， 可在医生的指导下服用降脂药物 。

怎样降低甘油三酯 什么是甘油三酯？ 甘油三酯是人体内含量最多的脂类， 大部分组织均可以利用甘油三酯分解产物供给能量， 同时肝脏、脂肪等组织还可以进行甘油三酯的合成， 在脂肪组织中贮存 。 高甘油三酯与代谢综合征有什么关系？ 正常水平的甘油三酯对机体健康非常重要 。 如果甘油三酯水平很高的话， 它就是很常见的代谢综合征的一部分 。 代谢综合征主要表现为高血压、高血糖、腰部脂肪过多、高密度脂蛋白降低和高甘油三酯 。 代谢综合征能增加心脏病、糖尿病和中风发作的危险性 。 哪些情况会引起高甘油三酯呢？ 引发高甘油三酯的情况包括：肥胖；糖尿病控制不良；甲状腺激活不足(甲减)；肾脏疾病；大量饮酒；某些药物(如类固醇)等 。 另外， 遗传因素也可引起高甘油三酯 。 高甘油三酯有哪些症状？ 一般情况下没有什么症状 。 由遗传因素引起的高甘油三酯， 可能会伴有可见的皮下脂肪沉积 。 在少数情况下， 会发生胰腺炎症 。 如何降低体内高水平的甘油三酯？ 对于超重者， 减肥是最好的降低甘油三酯的办法 。 也可以通过少吃能量物质、增加运动的方法达到降低甘油三酯的目的 。 当以上方法不能降低甘油三酯时， 就需要在医生的指导下服用他汀类药物等降脂药物了 。
甘油三脂如何降？ 血脂包括胆固醇和甘油三酯等， 甘油三酯是其中的一种， 可导致人体肥胖， 使血管中的血液变粘稠， 容易出现堵塞， 出现冠状动脉粥样硬化， 三高的可能增多 。
甘油三酯正常值是1.7mmol/L一下， 各医院检验科试剂盒不同， 小有差别 。 一般， 甘油三酯超过2.25mmol/L数值时， 应该进行药物和运动调节 。
甘油三酯增高最合适的运动总结如下：
第一种：步行
1、慢步：每分钟60-70步， 适合于60岁以上的老年人， 每次45分钟左右， 每天2次 。
2、快步：每分钟120步， 适合于年轻人 。
3、疾步：每分钟150步以上， 适合体质较好的人 。
4、散步：可快可慢， 随走随停， 与其他步行方式相结合 。
5、腹部按摩散步：一边散步， 一边按摩腹部， 适用于消化不良， 慢性腹泻者 。
6、摆臂散步：散步时双臂用力前后摆动， 可以增进肩部和胸廓的活动， 适用于伴有呼吸系统疾病的患者 。

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