俯卧撑做不起来怎么办，俯卧撑没力气先练什么( 二 )
面对墙壁站立 ， 双脚并拢 ， 双臂伸直 ， 与肩同宽 。 双手平放在墙上 ， 手掌与胸等高 ， 弯曲肘部 ， 直到前额轻触墙面 。 身体保持一条直线 ， 速度为趴下去和推起来过程都是2秒 ， 在最低点保留1秒 ， 等熟练掌握后再进行单手操作 。
2、高台俯卧撑
这个动作要求我们在桌子或者凳子上进行俯卧撑 。 高台俯卧撑的意义在于提高身体的核心稳定能力和身体协调性 ， 对上肢力量的提升帮助不大 。 当你觉得在桌子上做俯卧撑的难度太低时 ， 可以换成在比较矮的凳子上进行 。
3、跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑需要在膝盖下方增加一张垫子 ， 避免在进行动作时膝关节有压力 ， 导致受伤风险 。 此动作更侧重强化上肢的力量 ， 对核心稳定能力要求不高 。 如果你想达到能完成1个标准俯卧撑的能力 ， 至少要能一口气完成10个跪姿俯卧撑和10个高台俯卧撑 。
第三：6种俯卧撑 ， 锻炼不同的肌肉
1、标准俯卧撑
保持头部到脚踝成一条线 ， 腰腹核心收紧 ， 手臂放在胸部两侧 ， 略宽于肩 。 肘曲肩伸 ， 保持身体水平下降至大臂平行地面即可 ， 注意肩肘关节的稳定 。 用力撑起后还原 ， 反复进行 。 注意过程中始终保持身体水平 ， 下落阶段要控制力量 ， 整个胸部都能得到锻炼 。
2、宽距俯卧撑
两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8～10厘米 ， 这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉 ， 肱三头肌锻炼的比较少 。
3、宽距（手外分）俯卧撑
这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼 ， 而大幅度消减了肩膀应该承受的压力 ， 所以这个动作更容易塑造胸肌 。
4、窄距（夹肘）俯卧撑
注意肘部要尽量靠近身体 。 做这个动作的时候 ， 窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌 ， 而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到 。
5、腾空俯卧撑
这个动作类似于击掌俯卧撑 ， 俯下身去之后要用力冲击地面 。 它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力 。 肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样 。
6、鳄鱼式俯卧撑
做这个俯卧撑时 ， 双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行 。 这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼 ， 而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌 。
【俯卧撑做不起来怎么办，俯卧撑没力气先练什么】真心帮助望采纳谢谢
俯卧撑为什么我一个都做不了 那是因为你的胳膊里没有劲可能和你的体重有关系也可能是缺乏锻炼多段炼成就可以了 。 坚持下去应该好的 。
做不动俯卧撑怎么办 当然 ， 书上说的都是这个肌那个肌的 ， 你不一定都能分清它们具体在身体哪个部位 ， 怎么锻炼它们的力量 。 我想这不是因为你没有力气 ， 只是因为一是用力不当或手臂力量不够 。 可先以斜站姿手扶一位置较为固定的桌子 ， 然后做俯卧撑 ， 做时保持与在地面上做的姿势相同 ， 开始可一组做五六个 ， 做三到四组 ， 然后逐渐加量 ， 还可把双手距离逐渐放近 ， 你会发现这样做起来更吃力 ， 待身体适应时 ， 可改为扶床做俯卧撑 ， 最后下降到平时在地面上做的俯卧撑就行了 。 一开始在水平地面上做时 ， 可适当放宽双手距离 ， 这样做起来更容易一些 ， 然后逐渐缩小双手距离 。 这可能需要一定的时间 ， 不过到时候你做二十个俯卧撑应该是一点问题都没有 ， 而且还会成为一个身材匀称迷人 ， 体态健美健康的阳光女孩！祝你早日健身成功！
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