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上胸怎么练，下胸怎么练最有效( 五 )

小知识


 
为什么要锻炼上胸呢？首先第一个原因是为了我们的胸型好看 ， 我们锻炼上胸 ， 我们上胸的肌肉力量就会比较发达 ， 这样上胸肌肉就会有一个拉力 ， 让我们的胸部不会下垂 ， 这是一个很重要的地方 ， 所以上胸我们必须得练 ， 那么上胸怎么练呢？那么今天就和小编一起来看看吧 。
首先 ， 第一个动作 ， 上斜卧推 ， 我们在做这个动作的时候 ， 我们首先得知道上斜的角度是多少才是最好的 ， 首先我们在调整椅背的高度的时候 ， 调整到30度到45度之间就行 ， 不能太高 ， 也不能太低 ， 最好还是推几组 ， 感受感受上胸的发力 ， 我们在决定适合自己的角度 。
当然我们在做上斜卧推 ， 可能比较难掌握 ， 胸肌的发力 ， 更别说要我们的上胸部去发力了 ， 那么小编在推荐另一个动作来帮助我们 ， 学会感受上胸发力 。
第二个动作：坐姿夹胸 ， 这个动作可以很好的锻炼到我们的上胸 ， 只要我们调好坐姿 ， 调整好座椅的高度 ， 然后把把手的夹角调整好 ， 我们在夹胸的过程中 ， 不用完全实握我们的把手 ， 我们只需要把手张开 ， 能控制住就可以了 。
 
这个动作可以很好的刺激我们的胸肌厚度 ， 同时也可以作为一个很好的热身组 ， 当然它的优点还是可以帮助我们找到上胸发力的感觉 ， 所以快练起来吧 。
上胸训练也很重要 ， 在我们的训练中千万不能忘了 。

如何锻炼胸肌上部 如果期望胸部全面发达 ， 那就必须把胸肌的各个部位都练到 。 每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍 。

斜板卧推是练胸肌上部 。 仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧） 。 双臂支撑是练胸肌下缘 ， 胸肌外侧也受刺激 。 仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓 ， 也是胸肌练习的结束动作 。 动作是仰卧凳上 ， 上背贴凳 ， 腰、头部悬空 ， 双脚着地支撑 ， 双手握哑铃（或杠铃） ， 从头上向后放下去直至上臂与地面平行 。 然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直 。 反复做 。 注意练习时以臂要微屈 。
上胸肌怎么练最好 前面已经介绍了胸部的肌肉 ， 我们训练也是根据肌肉的功能去训练 ， 只有了解清楚肌肉的功能 ， 才能更好的去训练 。 简单讲胸部分为上胸 ， 中胸 ， 下胸 ， 知道这些后我们根据相应的功能进行训练 。

这张图划分的比较清楚 ， 大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造 ， 胸部的形状更多是天生基因决定的 ， 有的人是圆胸有的人是方胸 ， 大家不必去纠结这些 。 只要你把胸部练大 ， 视觉冲击是一样的 。

先从上胸部开始：
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域 ， 一般来说 ， 我们的上胸部都是较弱的 ， 而下胸部的力量相对较大 ， 所以我们需要考虑优先进行上胸部训练 ， 当然下胸也不能忽视 ， 下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看 。
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率 ， 也能比较大化你的训练效果 。 正确的热身应该以关节为主导 ， 重视关节功能 ， 关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构 。 2：从上斜训练开始

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