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怎么保护视力，保护视力6个方法( 二 )

小知识


怎样保护视力？ 保护视力方法：
1?一些新鲜的蔬菜和水果， 同时增加维生素A、B1、C、E的摄入 。 为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等， 电脑操作者应多吃富含维生素A的食物， 如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等 。
维生素C可以有效地抑制细胞氧化 。
维生素E主要作用是：降低胆固醇， 清除身体内垃圾， 预防白内障 。 核桃和花生中含有丰富的维生素E 。
维生素B1可以营养神经， 绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1 。

2?电脑环境照明要柔和
为了避免荧光屏反光或不清晰， 电脑不应放置在窗户的对面或背面， 环境照明要柔和， 如果操作者身后有窗户应拉上窗帘， 避免亮光直接照射到屏幕上反射出 明亮的影像造成眼部的疲劳 。 通常情况下， 一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥 。 一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一， 因而减少了眼内润滑剂 和酶的分泌 。 应该多眨眼， 每隔一小时至少让眼睛休息一次 。
3?补充叶黄素和玉米黄素的食物来保护我们的视力 。
TIPS:当全神专注于电脑屏幕时， 您眨眼的次数会跟着减少 。 建议您多眨眼， 确保能将水分分散到眼角膜， 防止眼睛干涩 。 如怀疑自己有干眼症， 应尽快到医疗诊治 。
怎么保护视力 随着生活节奏的加快， 工作的压力越来越大， 空气污染， 还有化学物质,用眼过度， 营养不良， 眼疾， 不良用眼习惯等等都可能是你目前情况的原因
有利于眼睛的实物
一、 提供充足的维生素A：维生素A是构成眼睛感光物质的重要原料， 有保护眼睛和其他上皮组织， 间接抵抗感染 的功能 。 维生素A充足， 可增加睛眼角膜的光洁度， 使眼睛明亮， 看上去神采奕奕 。
二、 补充足够的蛋白质：眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成， 缺乏时除肌肉柔弱、发育不良， 易于感染、水肿、 贫血外， 还会出现视力障碍 。 因此， 要给孩子多吃蛋白质含量较高的食物， 如瘦肉、鱼、乳、蛋类和大豆制品等 。
三、 不可缺少钙和磷：钙磷可使巩膜坚韧， 并参与视神经生理活动 。 钙磷缺乏时， 易发生视力疲劳， 注意力分散， 易引起近视 。
四、 维生素C、B1、B2不可少：维生素C是眼球晶状体的重要营养成分， 摄入不足会使眼球晶状体混浊， 并且是导致白内障的重要原因之一 。 富含维生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各种水果和蔬菜等， 鲜枣、弥猴桃的含量更为 丰富 。 维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质， 并有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用， 还 可预防和延缓外眦及眼角尾纹的形成 。
五、 微量元素不可忽视：微量元素在人体内含量虽然不到体重的百分之一， 但作用很 大 。 没有它们， 新陈代谢难以进行， 儿童健康会受到影响 。 微量元素如锌、铬、钼、硒等， 也参与眼睛内各种物质的代谢， 调 节其生理功能， 不可忽视 。
良好的用眼习惯
看书写字姿式要端正， 看书时间长了要休息片刻；不要在光线暗弱及直射阳光下看书， 不要卧床、乘车、走路进看书 。 身体距离书桌一拳， 食指距离笔尖一寸， 眼睛距离书桌一尺 。
眼药包括眼药水和眼药膏， 品种很多， 大部分属抗菌消炎药或含激素的眼药 。 对于细菌性结膜炎、角膜炎， 我们经常使用的主要成分为氯霉素的眼药水 。
最好是看医生， 多吃一些有益于眼的实物， 养成良好习惯.
每天做眼睛保健操保护视力的4种锻炼方法

一、转眼法

选一安静场所， 或坐或站， 全身放松， 清除杂念， 二目睁开， 头颈不动， 独转眼球 。 先将眼睛凝视正下方， 缓慢转至左方， 再转至凝视正上方， 至右方， 最后回到 凝视正下方， 这样， 先顺时针转9圈 。 再让眼睛由凝视下方， 转至右方， 至上方， 至左方， 再回到下方， 这样， 再逆时针方向转6圈 。 总共做4次 。 每次转动， 眼球 都应尽可能地达到极限 。 这种转眼法可以锻炼眼肌， 改善营养， 使眼灵活自如， 炯炯有神 。

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