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怎么补充蛋白质，吃什么补蛋白质最快最好( 三 )

小知识


过多摄取蛋白质的危害
过多的蛋白质会储存在脂肪细胞里或通过尿液排出 。 所以是的 ， 多余的蛋白质会转变成脂肪！也请不要忘记 ， 相比其他形式的蛋白质 ， 肉类还含有更多热量和饱和脂肪 。 这就导致体重增加和健康问题 。 摄取过多蛋白质 ， 特别是太多动物肉类的其他风险还包括增加肾脏和心脏的负担 ， 以及更高的癌症发病率（植物和坚果中的蛋白质则可以保护心脏） 。
以上内容参考：

如何补充人体需要的蛋白质? 蔬菜 ， 像豆腐、豆芽、豆浆 。 人类更感激大豆的种植 ， 大豆是一种能代替肉类的植物 ， 因此 ， 人类也以种植大豆为荣！另外 ， 还有鸡蛋和牛奶 ， 蛋白质对人的健康非常重要 ， 但有些朋友在生活中不喜欢肉 。 不吃蛋白质补充肉的朋友怎么可能呢？除了肉、鱼、奶和豆制品 ， 它们都是蛋白质的好来源 。 另外 ， 如果你喝蛋白粉 ， 还可以快速补充蛋白质 。 蛋白粉分为大豆粉和乳清蛋白粉 ， 小麦蛋白粉更易被人体吸收 。
对于不经常运动的人来说 ， 保持饮食平衡 ， 吃足够的肉、蛋、奶 ， 可以提供人体所需的蛋白质来维持健康 ， 使用者每天每公斤体重需要摄入1.5-2克蛋白质 。 旧社会的传奇人物吃不下足够的食物和肉 ， 但他们的头发和胡须却在生长 。 毛发的主要成分是蛋白质 ， 据说类人猿的祖先只吃水果 ， 进化健康 ， 说明水果中也有蛋白质 。 看来蛋白质并不是那么稀缺 。 蛋白质有两种来源：动物蛋白和植物蛋白 。 第一种来源于肉、蛋、奶和海鲜；后者可从豆类、坚果和蔬菜或谷物中获得 。 对于健身或运动的人来说 ， 人体对蛋白质的需求主要来自肉类和植物 。 如果不能吃肉 ， 可以适当增加植物蛋白 ， 如坚果和种子 。 尤其是坚果不仅富含优质蛋白质 ， 而且还含有多种矿物质和维生素 。
常见的豆类品种有：扁豆、黄豆、大豆、豌豆、黄豆、鹰嘴豆、鹰嘴豆、扁豆、白玉豆、红豆等 ， 对于不吃肉的朋友 ， 大家可以有自己补充蛋白质的方法 ， 比如多吃黄豆 。 无论如何 ， 我们必须及时补充人体所需的各种微量元素 ， 以保持身体健康 ， 许多维持生命的物质是由蛋白质组成的 ， 例如血红蛋白就是由蛋白质组成的 。 人体内没有血红蛋白、氧气和二氧化碳 ， 就无法改变 ， 人不能呼吸 ， 就会死亡 。

健身训练如何补充蛋白质 长肌肉对于健身的小伙砸和仙女都很重要 ， 毕竟有了肌肉才可能出现好看的线条 ， 有蜜桃臀 ， 漂亮的马甲线...
而且很多小伙伴都知道蛋白对增肌的重要性 ，
今天桃子就跟大家讲讲补充蛋白质的那些事
那是不是多吃蛋白就可以长肌肉呢？
如果多吃蛋白质就！能！长肌肉 ， 那么长肌肉就真的太容易了 。
虽然增长肌肉确实是要补充充足的蛋白质 。 注意并不是大！量！并不代表补充的量越大 ， 肌肉就长的越快或者越大 。 多余量的蛋白质不但不会为增长肌肉带来任何作用 ， 反而会让你更容易发胖 ， 脂肪囤积起来 。
蛋白质的补充是肌肉增长的助力 ， 另外还需要力量训练去刺激肌肉 ， 让肌肉长起来 。
总的来说 ， 吃蛋白质有助于肌肉的增长 ， 但过多的蛋白质摄入并没有任何用 。
你一天需要多少蛋白质？
对于普通爱好运动的女生来说 ， 每天所需要的蛋白质的量是每公斤体重需0.8g-1.0g.
举个例子：如果你的体重是50公斤 ， 那么你每天如要摄入40g-50g的蛋白质 。
如果粗略估计换算成我们日常吃的鸡胸肉的话 ， 大概是200g左右的鸡胸肉 ， 再具体来说差不多就是不大不小的一块鸡胸肉 。

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