肩膀怎么练，液压臂力器有用吗( 四 )
在做侧平举这个动作的时候 ， 我们多多少少都会借到斜方肌的一些力量 ， 我们可以采用坐姿去避免借力 。
动作二：杠铃推举
动作要领：这个动作主要训练肩部的前束和中束 ， 首先我们两手比肩宽握住杠铃 ， 上举到位于我们肩部的高度 ， 然后向上举起杠铃 ， 直到我们的手臂伸直 ， 最后慢慢放下 ， 让杠铃回到最原始的位置 ， 完成动作的时候 ， 我们需要稳定控制 ， 切勿快速抬起放下 。
不仅可以在我们的身体前部进行推举 ， 我们也可以放在我们的颈后进行推举 ， 那样也可以锻炼到三角肌的前束和中束 ， 还能在一定程度上刺激到斜方肌 。
动作三：哑铃前平举
动作要领：这个动作主要训练我们的三角肌前束 ， 首先每只手各握住一个哑铃 ， 然后保持我们的手肘有一定的角度 ， 上抬 ， 待我们的手臂和地面相互平行 ， 我们就完成了这个动作 ， 但是注意一个问题 ， 这个动作因为就是一个上提的动作 ， 所以肯定会带动斜方肌 ， 如果想避免这种情况的发生 ， 我们可以选择小重量的哑铃 ， 找准肩部的离心收缩和向心收缩 。
动作四：绳索侧平举
动作要领：这个动作也是训练我们的三角肌中束的 ， 一只手握住绳索把手 ， 另一只手放在我们的髋部 ， 然后平稳的将把手向外拉动 ， 在这个动作中我们肘部的弯曲度都要保持不变 。
以上就是我们为大家推荐的肩部训练动作 ， 虽然说动作也许大家都会做 ， 但是我们所要告诉大家的就是这些动作的细节 ， 最后我们祝愿每一个阅读者都能够练出硕大 ， 饱满的肩部！
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