怎样练劈叉最有效( 三 )
第五、其次是一种快压的练习 ， 说白了就是快速压腿 ， 而且如果感觉疼痛的话应该立即停止 ， 快压一般要练习半小时左右 ， 每次中间休息几分钟 ， 这样时间长了才可以有很好的效果 。
第六、运动者每天还要练习前后左右的压腿基本功 ， 每天要坚持练习一个小时以上的时间 ， 主要的技术是 ， 原地压腿的时候 ， 一定要胸口要碰到膝盖处才可以 ， 然后单杠压腿时头要碰到小腿 ， 时间长了以后劈叉就可以完成了 。
如何更好得练劈叉 首先 ， 劈叉不是那么简单的 ， 要真想练的横竖劈叉都很容易就下去 ， 不受点苦 ， 不花点时间 ， 那是肯定不行的 。
1 ， 先说你个人的身体素质问题 ， 你平时经常锻炼吗 ， 如果你不经常锻炼 ， 建议你先跑上一个星期的步 ， 不用太多 ， 一天8百米的慢跑就可以了 。 起初的锻炼的一个星期不要练习劈叉 。 这第一个阶段是为了让你的身体和肌肉更适应一下后面紧张的锻炼 。 如果你平时缺少锻炼 ， 这个环节不能少 ， 少了的话会让你以后的锻炼引起肌肉损伤 。 如果你是个运动爱好者可以直接进入第二个环节 。
2 ， 要能练成很轻松的劈叉至少要5个月 。 女孩有些先天柔韧性就好这个可能会快一点 ， 简单的检测方法 ， 如果你双脚完全并拢 ， 膝盖不打弯 ， 用手能毫不费力的触摸到地 ， 这就是你的柔韧性还可以 ， 4个月查不多能练成 。 如果摸不到至少5个月 。 可以速成 ， 但是一定会损失韧带 。 因为你20岁了 ， 常常可以听说有些跆拳道班四五岁的小朋友可以一周开叉 ， 这是因为孩子的韧带本身就软 。 这个时间概念你必须先了解 ， 如果感觉自己坚持不了这么长时间 ， 倒不如别练 ， 还不如去敷敷面膜保养一下皮肤去 。
3 ， 好了 ， 如果你准备好了以上两项 ， 就可以开始简单的训练了 。 每天训练前一定要热身10分钟 ， 这个决定需要 ， 千万不能少要不就还是那个老生常谈 ， 会损伤韧带 ， 可以跳跳绳 ， 快走 ， 慢跑都可以达到热身的效果 。
4 ， 正式开始 ， 最简单的就是先说上面说过的 ， 双脚并拢 ， 用手摸地 ， 随着训练的日子过去 ， 你会逐渐指尖 ， 手掌摸到地 。 然后手肘可以碰到脚面 ， 头可以轻易碰到小腿（前面） 。 你就成功在即了 。 大概需要3周左右 。
5 ， 每天先完成第三 ， 第四项 。 然后可以手扶着栏杆先开简单的竖叉 ， 不要硬压 ， 极限程度15分钟 ， 休息5分钟 ， 分4组练习 。 这样练两周 ， 可以开始横叉 ， 同样分组练习 ， 练习两周 。
6 ， 完成上面的几项 ， 你马上就快要成功了 ， 但是在心理上这个时间是最容易放弃的 ， 快要成功 ， 但是时间也花了不少了 ， 人的新鲜度也快过了 ， 两个字坚持 ， 开始不用栏杆的横竖叉练习 。 加上一些踢腿的动作 ， 你可以百度一下舞蹈柔韧性训练的视频 ， 看着练习一下 ， 这个过程四周左右 。
7 ， 还剩下的9周你要做什么那 ， 就是天天略微的延长训练时间 ， 但是热身不能少 ， 还是完成第六组的训练 。
8 ， 完成以上的项目你肯定可以完美的横竖劈叉 ， 而且很轻松 。
9 ， 给你个小建议 ， 不要在你认识的人面前显露 ， 有些好朋友 ， 家人知道你能劈叉 ， 就让你表演 ， 你如果不加热身的 ， 直接劈叉 ， 会让你的肌肉 ， 韧带损伤 ， 如果真是想表演 ， 不如短短的来个小热身 。
10.最后一条 ， 不是你这九周训练完了 ， 你一辈子都可以有这么好的柔韧度了 ， 你还是要天天抽空练习 ， 才可以一辈子保持 。
祝你成功 ， 很多人退休才开始练习柔韧性 ， 照样可以练成 ， 加油 ， 祝你练成气质美女哦！！！
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