【怎样练瑜伽，如何正确练瑜伽】 在家的时候我通常都会从简单的动作练起 ， 做一些简单的动作 ， 让自己的心平静下来 ， 然后再思考一下人生^^ ， 其实是思考一下夜宵要吃什么 。
↑ 简单做个拉伸 ， 以墙壁为道具 ， 双脚弯曲靠着墙壁 ， 双手撑起上半身 ， 向后仰 ， 头部也向后仰 ， 贴近脚掌 ， 腰部和臀部直接抬离地面 ， 最大限度拉伸腹部和颈部 。 总之就是放松放松身体 。
↑靠着墙壁休息一下也不错 ， 趴在地面上 ， 闭目休息 ， 双脚向上伸直靠在墙壁上 ， 这样的休息方式你有见过吗？很舒服 ， 你可以试试哦 ， 因为平时血液都会向下流 ， 这样做的效果就是让血液流到腹部 。 然后只要闭眼就行了 。
↑蹲在地板上 ， 一角放在另一只脚膝盖上 ， 臀部完全坐在脚后跟处 ， 身体笔直 。 前不久有个新闻说外国人很难做的一个动作——亚洲蹲 ， 据说是后脚跟腱太短所以不容易做到这个动作 。 不过还好可以踮起脚尖 。 减少动作的难度 。
↑坐在地面上的动作当然是最舒服的动作 ， 但是坐着的动作永远要注意脊柱是否弯曲 ， 或者肩部是否打开 ， 颈部是否前倾等等 ， 因为这时坐姿中最容易犯的错误 ， 所以多加注意总不会错的 。 双腿轮流向上伸直 ， 双手抓住腿部向身体方向靠拢 。
↑如何坐得优雅 ， 这可能是很多人的一个想知道的 ， 因为坐姿很能看出一个人的气质 。 不过我说的不是坐姿体式 ， 而是跪坐体式 ， 跪坐体式更能让你练出好看的气质 。 看起来和单腿鸽王式很相像 ， 但是不同的地方在于单腿鸽王式腿和臀部都是紧贴在地面上 ， 而这个动作臀部和大腿都离开地面 ， 让身体看起来更挺拔 。
↑比跪坐更练身形的是跪立体式 ， 双腿跪在地面上 ， 一前一后 ， 上身挺直 ， 右手拉着右脚靠近臀部 ， 左手向上伸直 ， 头部跟随手指往上看 ， 注意身体微微后仰 。
在家的时候不妨活动活动身手 ， 让自己的身体更加灵活 。
初学者瑜伽怎么练 给初学者的6个建议
1选一个瑜伽流派
这里你需要做一个小调查 。 有很多瑜伽课 ， 如果你上了一些瑜伽课 ， 不适合你的个性和身体状况 ， 就不要练习 。
花点时间了解一下瑜伽的流派 。 对于大部分初学者来说 ， 哈他瑜伽都比较适合 ， 主要看你想要节奏慢的还是快的课 。 这些是基础的类型 ， 你以后可以尝试更新颖的瑜伽流派 。
2找一个瑜伽馆
可以在网上找一下你附近的瑜伽馆 。 选一个靠近你家或者公司的地方 。 确保你是从基础的瑜伽课程开始 。 很多健身馆也有瑜伽课程 ， 如果你已经在健身馆健身 ， 那么从健身馆的瑜伽课开始也是一个不错的选择 。
找到一个好老师 ， 让你可以坚持练习 。 如果第一节课不喜欢那个老师 ， 继续尝试去找到你喜欢的 。
3知道要带什么
第一天 ， 除了你自己和一些舒适的、透气的衣服 ， 其他都不用带 。 了解一下基础的瑜伽设备 ， 也许你以后会用到 。 大部分瑜伽馆都有瑜伽垫 。
4找个闺蜜一起练瑜伽
一个人坚持练习是比较难的 ， 建议你找个闺蜜一起去上瑜伽课 ， 互相监督 ， 还可以办个次卡2个人一起使用 。
5不要带手机进课室
手机辐射大 ， 上瑜伽课就是来放松 ， 把手机锁在柜子里 。 如果还是忍不住带了进来 ， 一定要关机、飞行模式或者静音（不要震动） 。
6如果附近没有瑜伽馆怎么办
还有很多好的瑜伽书籍和瑜伽视频 ， 但是都不能代替跟老师面对面的学习 。 那就是说 ， 如果你不能去上瑜伽课 ， 建议先跟着初学者瑜伽视频练习 ， 这个会比看书更有画面感
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