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健康知识|腰酸怎么缓解，缓解腰痛的6个简单动作( 二 )

小知识


另外 ， 像弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰等动作 ， 可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘 。
搬抬重物时 ， 最好是屈膝下蹲 ， 身体向前靠 ， 使重力分担在腿部肌肉上 ， 减轻腰部的负担；同时 ， 应当逐步加大用力 ， 防止腰部的突然受力 。
4招帮你练出一条好腰
除了减少腰背负担 ， 如果腰肌自身够强健 ， 也能很好地预防腰疼 。 解放军第四二一医院骨科主任 郭新辉 ， 给大家推荐了几个锻炼腰部的方法：
1、倒走
倒着走需要收紧腰背 ， 能增强腰背肌力量 。
2、游泳
游泳时腿要打水 ， 腰背肌要工作 ， 浮力减轻了身体的重量 ， 身体各部分关节负担变小 ， 是非常理想的运动方法 。
3、挺腰运动
这个运动可分2种 ， 五点支撑法和三点支撑法 ， 初学者可以从五点支撑做起：
【健康知识|腰酸怎么缓解，缓解腰痛的6个简单动作】五点支撑法：腿弯曲 ， 用两个脚跟撑着地面 ， 双脚是两个点、双肘是两个点 ， 头后仰着地是一个点 ， 五个点支撑起身体 。 运动时 ， 腰挺起来算一下 ， 一天做3次 ， 一次至少挺30下 。
三点支撑法：五点式支撑法练得顺利了 ， 可以尝试做难度更大的三点式支撑法 。 方法是在五点支撑法的基础上将双上肢抬离地面 。 同样一天做3次 ， 一次至少挺30下 。
4、小飞燕点水法
这个动作与挺腰法相似 ， 但更有难度：
运动方法是俯卧 ， 上肢后伸 ， 头与背部尽力后仰 ， 下肢伸直后伸 ， 全身翘起 ， 仅让腹部着床呈一弧形 。 一天做3次 ， 一次至少挺30下 。

腰痛怎么缓解? 判断一个症状究竟是什么病 ， 临床有一套“定位诊断”原则 。 意思就是搞清楚发生症状的部位都有些什么组织和器官 ， 诊断思路上就首先考虑这些组织和器官的疾病 。

腰酸的原因有哪些？
1 “腰部”解剖学主要的器官和组织有：腰大肌、腰椎、腰部神经和血管 ， 肾、肾上腺 。 理论上所有这些组织和器官 的疾病都可以导致腰酸 ， 但要具体判断是什么病 ， 就需要有详细病史和相关检查了 。 临床较常见的可以引起腰酸的病症主要有如下几种：腰肌劳损 ， 腰椎间盘突出 ， 腰椎骨质增生 ， 各种肾脏疾病 ， 如慢性肾炎、肾病综合征等 ， 各种妇科炎症 ， 如盆腔炎 ， 子宫内膜炎等 。
2 久坐或久站
造成肌肉过度疲劳
久坐或久站的工作 ， 皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势 ， 活动一下 ， 若勉强工作 ， 只有使肌肉过度疲劳 。

治疗与纠正
正确的坐姿 :
1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态 。
2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想 。 坐下时,膝关节略高於髋关节 ， 双脚平放地上 ， 坐椅要够宽 ， 以支撑大腿 。
3. 避免同一坐姿太久 ， 必要时 ， 每一到二小时起活动一下 。
腰酸背痛怎么缓解？ 久坐办公室的白领们因为坐姿不正确 ， 时间久了都会腰酸背痛 ， 不及时调整的话严重的还会引起腰肌劳损甚至腰椎间盘突出 ， 最近又恰逢天气忽冷忽热 ， 所以不少人腰疼的毛病又犯了 。 下面给大家介绍几个缓解腰疼的方法 。
方法/步骤
坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面 ， 腰部靠在椅背上 。
身体要正 ， 肩膀要平 ， 手机的位置要和视线保持20°的夹角 ， 这样腰才不会过分的往下弯 。
搬拿重物时要先扎好马步 ， 然后再将重物搬起 ， 这时候受力的部分就是大腿部分 ， 而不是腰部了 。
如果你的腰已经开始疼的话 ， 办公室空间又太小 ， 可以按摩穴位来缓解疼痛 。

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