(5)饮热牛奶法 。 睡前饮一杯加糖的热牛奶 ， 据研究表明 ， 能增加人体胰岛素的分泌 ， 增加氨酸进入脑细胞 ， 促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量样式物质 ， 具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。
(6)合适的睡姿 。 睡眠姿势当然以舒适为宜 ， 且可因人而异 。 但睡眠以侧卧为佳 ， 养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足 ， 屈左臂 ， 以手上承头 ， 伸右足 ， 以右手置于右股间 。 右侧卧位反是 。 ”这种睡眠姿势有利于全身放松 ， 睡得安稳 。
(7)若疲劳而难以入睡者 ， 不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。 因为 ， 这类水果的芳香味 ， 对神经系统有镇静作用；水果中的糖分 ， 能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
睡觉认床睡不着怎么办 因为认床睡不着 ， 主要就是突然的变换环境导致的不适应 ， 这需要看自己的慢慢适应和调节 ， 比如在白天的时候 ， 利用空闲的时间适当地运动运动 ， 避免白天睡得过多导致晚上时间睡不着 ， 晚上入睡前可以听听舒缓心情的音乐 ， 喝杯温牛奶 ， 放松心态 ， 给自己的压力太大就更容易失眠 ， 不必过度紧张 。
快速进入深度睡眠方法：
（1）早上在晨光中散步 ， 会缩短睡眠周期 ， 使你晚上上床之后容易入睡 。 因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素 ， 强烈的人造光也有同样的效果 。 相反 ， 如果发觉你晚上入睡太早 ， 不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射 。 这会延长你的睡眠周期 ， 推迟入睡时间 。
（2）锻炼能缩短你的睡眠周期 。 如果你是一个夜间型的人 ， 你的思维通常在午夜以后变得活跃 。 然而 ， 当骑了一整天的自行车后 ， 你的睡眠周期会缩短 ， 夜间早点上床睡觉 ， 一定睡得更香 ， 第二天起得也很早 。
（3）在夜晚适当升高体温 ， 会有利于睡眠 。 进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴 ， 都可以达到这种效果 。
（4）白天睡觉不宜超过一小时 ， 也不宜在下午四点钟以后睡觉 ， 否则到了晚上就没有困倦感 。
（5）含有咖啡因的各种食品和饮料 ， 如巧克力、咖啡、茶等 ， 最好避免在晚饭后使用 ， 因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠
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