自由锻炼
太多跑步锻炼者将自己的计划视为经典，但近年来已有越来越多的人了解到“机会主义式锻炼”的好处 。 理由很简单，你需要在身体合适的时候挑战自己的极限，但你无法在起跑前提前预料身体每天的感觉 。 如果身体不适还强行进行过量锻炼，不但无益而且有害 。
虽然坚持跑步有减肥的效果，但是不是跑步的强度越高，减肥效果就越好的，过于频繁的跑步会导致腿部乳酸堆积过多而出现酸痛情况 。 所以，跑步减肥也要劳逸结合，也是有讲究的 。
每天跑步能瘦身吗?跑步是一种很好的瘦身运动，想要通过跑步来减肥也是也注重跑步的方法的，那么怎么样跑才可以瘦身呢?每天跑步真的能够减肥吗?
每天跑步能瘦身吗
第一阶段：热身阶段(5分钟)
最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来 。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管 。
然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动 。 大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了 。
第二阶段：慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动 。 这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动 。 千万不要与自己的身体较劲，要协调 。 要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦 。 不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动 。 这样您就会发现不太累了 。
第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去 。 去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律 。 然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动 。
一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子 。 所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量 。 切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼 。
跑步瘦身注意事项
1、跑之前喝1杯水
在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水 。 跑步的途中 。 每15分钟补充一次水分，避免身体缺水 。
2、跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分 。 所以，开始喝果汁吧!
3、精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底 。 建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护 。
4、不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多 。 情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。 那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动 。
推荐阅读
- 原地跑步的正确姿势 跑步的最佳时间 跑步时膝盖疼怎么办 如何保护自己的膝盖
- 坚持跑步的各大好处 跑步的塑形效果 跑步减肥的最佳时间 跑步减肥的办法
- 原地跑步能减肥吗 坚持跑步的瘦身效果 跑步能减肥吗 跑步的错误方法
- 跑步减肥的八大隐患 跑步减肥的妙招 哪种人不适合跑步 正确认知跑步
- 真正厉害的人，往往能够沉得住气
- 背叛婚姻的男人，可能没有能力经营好自己的情感关系
- 女人出轨的理由有很多种，可能是对婚姻的一种亵渎
- 健康知识|做完双眼皮多久能吃辣椒，做完双眼皮拆线多久可以吃辣
- 健康知识|隐形眼镜多久清洗一次，月抛隐形眼镜每天都要清洗吗
- 健康知识|怎么治疗颈椎病，怎样才能治好颈椎病