游泳完要一定要注意节食 ， “游泳之后人们常吃得好、睡得香 ， 这样消耗的热量很快就又补回来了 ， 甚至有时吃的比消耗的还多 。 因此 ， 一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动 ， 体重甚至会超过原来水平!”因此 ， 游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者 。 此外 ， 游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质 ， 并注意膳食纤维的摄入 ， 因为膳食纤维本身没有热量 ， 不能被人体消化吸收 ， 但却又可以减少食物中脂肪的吸收 。 此外 ， 膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍 ， 有助于增强饱腹感 。
5、泳后餐食应以蔬菜为主
膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中 ， 例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物 。 因此张教练就建议：“游泳后的一餐应以蔬菜为主 ， 配以主食和少量瘦肉 。 蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌 ， 尽量不用油 。 蔬菜量基本不限制 。 这样就算吃得多点 ， 也不会摄入过多热量 。 ”
6、游泳减肥方法
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感 ， 中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动 ， 可以两只手滑水 。 调匀呼吸 ， 闭目似要进入梦乡 ， 突然被惊醒或自己 睁眼都可以 ， 感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水 。 出水时动作要缓 ， 要感觉身体在水中的重量 ， 比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感 。 有人身体健壮 ， 很难体味这种感受 ， 那就游一段距离 ， 动作频率要低 ， 以不加快心跳为限 ， 然后出水找感觉 。 待重力感和疲劳感消失后再回到水中 。 不可跳水 ， 因为这样容易把已产生的感觉消除 。
7、自由泳可塑美腿 仰泳练出小蛮腰
在常规的4种泳姿中 ， 那种减肥塑形效果最佳呢?其实无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳 ， 它们的减肥效果都很不错 ， 但是因为不同的泳姿 ， 肌肉的用力部位也有所 不同 ， 所以要想有针对性地锻炼身体某个部位 ， 不妨对号入座选择适合自己的泳姿 ， 只要看一个专业运动员的身型 ， 就能知道他是游哪种泳姿的 。 因为自由泳运动员一般双腿修长 ， 而蝶泳选手则拥有完美的倒三角身型 。 ”
游泳姿势推荐
自由泳——重塑四肢线条
练习自由泳时 ， 上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多 ， 所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽 ， 有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条 。 另外想要修长美腿的女士而言 ， 自由泳可以修饰双腿的线条 ， 让腿部看起来均匀优美 。
蝶泳——倒三角身形
游蝶泳时 ， 手臂向内划水 ， 类似扩胸运动 ， 因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌 。 同时蝶泳以腰部来牵动身体 ， 长期游这种姿势 ， 可以帮助消除腰部的赘肉 ， 塑造腰部的优美线条 。
蛙泳——大腿紧实
蛙泳主要是蹬夹动作 ， 与拍水前进的自由泳、仰泳不同 ， 进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩 ， 这样的动作更多地用到大腿股四头肌 ， 因此可以加强腿部的力量 ， 有利 于大腿内侧赘肉的消除 。 如果每天强化训练 ， 一个夏天游下来 ， 你会发现大腿不再松弛而变得结实许多 。 但需要注意的是 ， 这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不 同的 ， 所以有人会发现 ， 游蛙泳会腿变粗 ， 就是这个道理 。
仰泳——消除腹部赘肉
仰泳时背阔肌用力较多 ， 可以舒展背部的肌肉 。 对于久坐办公室的白领一族来说 ， 仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状 。 此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧 转动 ， 这样既可以减小阻力 ， 又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量 ， 这对消除腹部多余的赘肉很有效果 ， 使腹部不再松垮 ， 此外还可锻炼腿与腰部的弹性 。 特别提醒 一点 ， 仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!
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