史博士还表示 ， 米饭通常使用水来煮熟 ， 因而其热量密度低于面食 ， 而棕色或黑色等深色稻米则更有营养 。 有证据表明 ， 用米饭取代面食有利于健康 ， 尤其是未加工的棕色或褐色稻米 ， 要比精加工的白稻米更有益于身体健康 。
【200大卡要运动多久，200大卡要跳绳多久】参考资料：
一千大卡的热量需要运动多久才能消耗 ， 比如慢跑多久慢跑的话大概1小时消耗600卡左右的热量
最高的是游泳 。 1小时就有1000卡多点的热量
如果要减1KG脂肪的话 ， 就需要消耗7700卡左右的热量啦~
运动多久能消耗一碗米饭运动减肥的效果一是要看有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少 。 消耗的多 ， 吸收的少 ， 就会瘦 ， 这是基本的道理 。
先说吸收 ， 吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收 ， 一般来说 ， 吃的越多 ， 吸收的就越多 ， 因此 ， 想要减肥 ， 必须控制进食量 ， 如果做不到 ， 什么也别谈!
再说消耗 ， 我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面:一是基础代谢 ， 就是维持生命的消耗 ， 通俗来说就是你躺着不动 ， 一天也会消耗能量 ， 这个能量消耗就叫基础代谢;二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗;三是运动 。 运动 ， 特别是有氧运动可以消耗大量的能量 。
运动减肥必须通过有氧运动来实现 。 所谓有氧运动简单来说就是每次持续不断的坚持小强度的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等至少半小时以上 。
一般来说 ， 人在运动减肥的初期 ， 减肥的效果非常明显 ， 一个月瘦5-10公斤是很平常的事情 ， 因为这时候消耗的身体中的水份比较多 ， 相对来说 ， 减肥的效果就会明显得多 ， 随着减肥的进行 ， 减体重的效果会越来越差 。 解决的方法:继续控制饮食 ， 特别是减少主食的量;最关键的做法是增大有氧运动的量 ， 增大强度 ， 延长时间 。
最后强调一点 ， 运动减肥贵在坚持 ， 持之以恒你会收所收获 。
2000卡路里相当于多少运动量！比如：跑步多长时间？或者什么什么的人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪 ， 不然只会消耗肌肉 ， 比如：节食 。 而失去的肌肉是马上会反弹的）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理 ， 是世界公认最健康有效的减肥方法 。
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