三、单杠悬垂 。 时间越长握力越大 。
四、卷”千斤腕“ 。 就是一楼的朋友所说的办法 。 这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力 ， 但锻炼起来相当费力 。 必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习 。 可以将绳子所系的重物加重 ， 以提高强度 。 所吊重物为5公斤时 ， 绳长1.2米 ， 可一口气卷2个来回 ， 此时右手握力可捏碎普通的茶杯 。
五、双手侧握举体 。 即用双手握住一个垂直于地的杠子 ， 将身体举起 ， 至与地面平行 。 初听觉得不可思议 ， 其实不难 ， 大约能一口气做100个指卧撑的时候 ， 就有能力做双手侧握举体了 ， 时间越长锻炼强度越大 ， 此法是锻炼腕部爆发力的 。
无论以上任何方法 ， 根据自身条件和环境限制 ， 任选其一联系一段时间 ， 都可以增强腕力 ， 但若想有所成 ， 必须持之以恒从易到难 ， 三年一小成 ， 九年一大成 。
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