【多久可以练出腹肌，普通人练多久练出肌肉】
动作四：反向卷腹
选择一个下斜凳双手握住把手来固定身体 ， 膝盖保持微弯 ， 尝试将你的膝盖一直抬到额头的位置 ， 吐气用力收紧你的腹 。
最后 ， 我们用一个高强度的有氧间歇训练动作来进行收尾 ， 那就是甩战绳要记住 ， 不管你的腹肌练得有多狠 ， 只要你的体脂很高 ， 那么你就无法看到你的腹肌 ， 这个动作我们做10分钟 ， 15秒钟训练 ， 然后休息45秒 ， 保持这样的循环持续十分钟 ， 这15秒钟 ， 你需要全力以赴付出自己100%的努力 。
以上就是关于腹肌训练介绍 ， 可能对于新手来说强度较大 ， 建议可以选择简单的东西练起 ， 比如：卷腹 ， 然后配合一定有氧慢跑等等 。
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