第九式：提腕纳气
在上式的基础上 ， 重复第三式动作一次 。
第十式：扩胸纳气
在上式基础上 ， 两臂上提 ， 掌心朝天 ， 经腹前上胸部 。 呼吸自然 ， 上提至胸前时 ， 手掌背相对 ， 指尖向上 ， 呼吸自然 。 双手掌沿耳旁向上伸臂 ， 过头顶 。 呼吸自然 。 手臂伸直后 ， 手掌转向正面 ， 半握拳 ， 从正面慢慢下降至与肩平 。 双拳化掌 ， 掌心朝地 ， 双肘分别向背扩胸一下即恢复原状 ， 然后从胸前慢慢下按至腹部 ， 呼吸自然 。 接著双手从腹部下垂到身侧还原 。 接著再做第二次 ， 反复做6次 。 此调理肺气 ， 舒胸解郁 。 主治气紧、气喘 。
第十一式：提腕纳气
在上式的基础上 ， 重复第三式动作一次 。
第十二式：升降桩法
在上式的基础上 ， 两臂上提 ， 掌心向上 ， 经腹前上提胸部 。 呼吸自然 。 上提至胸前时 ， 手掌背相对 ， 指尖朝天 ， 双掌沿耳旁向上伸臂 ， 过头顶 ， 呼吸自然 。 两臂伸直向左右外侧划弧下降 ， 同时双腿蹲下 ， 双手掌划大弧到膝前合拢 ， 掌心朝天 。 呼吸自然 。 随即慢慢站立起身 ， 双掌掌心向下 ， 慢慢下放 ， 自然呼吸 。 两臂亦慢慢垂直还原 。 然后再做第二次 ， 反复回圈做6次 。 此式可养阴活血 。 主治气血亏虚 。
第十三式：提腕纳气
在上式基础上 ， 重复第三式动作一次 。
第十四式：收功
两手掌心互搓10次 ， 双手以指为梳 ， 梳头5次 。 功毕 ， 休息10分钟 ， 可再练第遍 。
上述功法所介绍次数仅作常规考虑 。 根据中医子午流注图 ， 次数可根据身体情况 决定 。 9和6为补;7和8为泻;9补阳 ， 7补阳;6补阴 ， 8补阴 。 1与6共宗 ， 与7为朋 ， 3与8同道;4与9为友 。 以上数字可作练功时参考 。
注意事项
一、练功时间：肾气归元功法练习时间宜是申时至亥时(即下午5时至晚上11时) 。 这段时间练习可以活跃肾纳内气 ， 促进心肾相交 ， 滋养五脏六腑 ， 起到练气化精、练精化气、益补精肾的作用 。 当然 ， 在早晨或其馀时间练功亦可以 ， 无任何负作用 ， 不会走火入魔 。
二、练功环境：最宜空气清新、人少寂静的地方 ， 避免日照射和冷风吹袭 。
三、在此功锻炼中要节制性生活 。
四、饮酒不要过量 ， 要少饮 ， 酒醉可使气乱 ， 少饮也能助气 。
五、不要动怒 ， 怒火伤肝 ， 发生气逆 ， 有害身体 。
六、在练功中不要讲话 。
七、一般三个月内腰后命门有温热感觉 ， 由点及面遍及全身 ， 但切不可盲目追求、要听其自然 ， 听之任之 。 此快感属练功入门之启示 ， 但不要刻意追求 。
气功可以“有病治病 ， 无病强身” 。 现在生活条件好了 ， 大家对生活质量的追求越来越高 ， 也越来越注重养生 。 很多人都有锻炼健身的习惯 ， 气功就是其中一种 ， 特别受老年人欢迎 。 那么如何练气功最养生呢?下面小编给大家介绍气功的十二势修炼方法 ， 一起来学学 。
1、气功的分类
气功是我国特有的一种健身术 。 可能有流派之别 ， 但是应该说是不分类的 。 若是非要分类的话 ， 那么基本分两大类 ， 一类以静为主 ， 静立、静坐或静卧 ， 使精神集中 ， 并且用特殊的方式进行呼吸 ， 促进循环、消化等系统的功能 。 另一类以动为主 ， 一般用柔和的运动、按跷等方法 ， 坚持经常锻炼以增强体质 。
2、气功的修炼方法
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