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健康知识|怎样养肝护肝效果最好，怎么锻炼身体就可以护肝( 二 )

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【健康知识|怎样养肝护肝效果最好，怎么锻炼身体就可以护肝】但并非一次性过量的饮水 ， 而是分成一小口一小口的喝 ， 每隔一段时间喝一杯 。 另外 ， 喝水的时候 ， 还可以在杯子里放点草药植物 ， 更有助于排毒 ， 像蒲公英、枸杞等 ， 都是不错的选择 。

日常生活中 ， 怎样护肝、养肝才能起到最好的效果？ 日常生活中要注意营养合理 ， 食物尽量做到移样化 ， 多吃高蛋白、多维生素、低动物脂肪、易消化的食物及新鲜水果 。 护肝应以下几点1.均衡饮食 ， 以主食为主 ， 多吃蔬菜和水果；
2.不吃不洁净的食物 ， 尤其是霉变的花生以及没有腌制好的酸菜；
3.少吃动物油和肥肉；
4.不要酗酒 ， 不要空腹喝酒 ， 空腹喝酒更容易吸收乙醛；
5.吃烧烤时不要吃直接与炭火接触的食物 ， 其含有的致癌物比电烤和加铁板烧烤的要多；
6.腌制食品容易微生物污染 ， 会伤肝 。 可适当补充B族维生素和矿物质 ， 如谷类食物 。 养肝要从以下几个方面进行：1·早睡觉在23点之前必须睡使血液回肝解毒 。 2·多吃绿色的食物因为青色入肝经可以起到养肝护肝的作用 ， 3·保持良好的情绪 。 “肝在志为怒”也就是在情志上表现为怒 ， 肝失衡会影响情绪使人烦躁 ， 反之情绪烦躁也会影响到肝 。 4·不要常时间的在电视、电脑前工作 ， 要适当换个姿势按摩按摩眼睛 ， “肝开窍于目”眼睛过分疲劳也会影响到肝 。 养肝的首选的食物为谷类,如糯米,黑米,高梁,黍米;其次为红枣,桂圆,核桃,栗子;还有肉鱼类,如牛肉,猪肚,鲫鱼等 。 肝脏对人体的作用很大 ， 人体主要是靠肝脏来代谢的肝脏的主要功能 ， 是分泌胆汁、储藏动物淀粉 ， 调节蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢等 。 还有解毒、造血和凝血作用 。 肝脏还是人体内最大的解毒器官 ， 体内产生的毒物、废物 ， 吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒 。 需要注意的是 ， 肝脏是一个脆弱的器官 ， 如保护不好便可致病 。 病毒侵入肝脏后 ， 肝脏的毛细血管通透性增高 ， 肝细胞变性肿胀 ， 肝脏内出血 ， 炎性细胞浸润 ， 导致肝脏肿大 ， 正常功能衰退 。 大部分肝病可治愈 ， 但少数迁延不愈 ， 变成慢性肝炎 。
合理作息 ， 多喝白开水 ， 少喝酒 ， 吃一些含蛋白质和维生素的东西 ， 比如蛋类、鱼、豆制品等 。 多运动
怎样养肝护肝 牢记7大方法 日常护肝养肝 ， 需要从饮食、生活习惯、情志、运动等多方面综合调节 ， 才能达到良好的效果 。 养肝护肝建议采取如下方法：
1.良好的饮食习惯：患者饮食以辛温、甘甜、清淡为主 ， 减少高脂肪食物摄入 ， 多吃绿色蔬菜 ， 促进胃肠蠕动 ， 保持大便通畅 。 也可适当多吃酸食 ， 酸味入肝 ， 可以增强肝脏功能 。
2.良好的生活习惯：睡觉、吃饭、工作学习和休息都要养成一定的时间规律；避免熬夜、过度劳累 。
3.调畅情志：中医讲肝喜条达而恶抑郁 ， 情志对肝的影响非常大 。 应保持乐观积极的心态 ， 不宜过分忧郁或喜怒无常 ， 尤其暴怒最是伤肝 。
4.适度运动：适量的运动可促进新陈代谢 ， 增强机体的抵抗力 ， 改善患者的心理状态 ， 调节患者情绪 。 调养者可根据自身的情况选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、打羽毛球等运动 。

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