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健康知识|怎样缓解焦虑，焦虑症害怕一个人待着( 三 )

小知识


【健康知识|怎样缓解焦虑，焦虑症害怕一个人待着】2、调整生活、工作或学习节奏：合适的节奏有助于减轻焦虑 。
3、提高应对问题的能力：焦虑来源通常是无法面对或解决困难， 提高应对问题的能力是最终可以缓解焦虑的方法 。
4、药物或心理治疗：焦虑情绪严重影响生活， 应到专业的心理精神科就诊， 进行药物或心理治疗 。
扩展资料：
注意事项：
要增强个人安全， 因为许多的焦虑病的人， 都会缺乏安全感， 存在焦虑情绪的朋友， 都是因为安全感不够， 总是担心着有什么事情发生， 从而导致焦虑 。 多增强安全感， 可以让自己的焦虑情绪消失 。 所以要增强安全感 。 不要让用户出现焦虑的情况 。
焦虑情绪是一种恶性循环， 越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件， 从而导致我们胡思乱想， 坐立不安， 百思不得其解， 痛苦异常 。 这个时候就需要去转移注意力， 如找一本有趣的能吸引人的书读， 或从事紧张的体力劳动， 忘却痛苦的事情 。
参考资料来源：
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怎么缓解焦虑情绪 1、保持规律作息
疫情期间很多地方采取封闭小区或限制外出， 一直待在家里， 一日三餐以及作息不规律， 这样会加剧焦虑心理 。 经过研究发现， 规律和掌控感能应对焦虑恐慌 。 建立良好的生活方式， 做到早睡早起一日三餐， 定时定量， 避免熬夜 。
2、正确面对疫情
不要过于关注新型冠状病毒， 减少关注次数以及时间， 筛选信息来源 。 尤其是睡觉前不能过分关注相关的信息， 减少不必要的干扰 。 此外不能看来源不明的信息， 以免引起心理上的负担 。
3、调节好认知
一般敏感多疑和心理脆弱的人会出现焦虑不安， 可以尝试调节自己认知， 客观面对身体状态 。 不能过分担心身体变化， 敏感多疑的人常常怀疑自己是否被感染 。 若自身难以判断的话， 可以请求家人或朋友帮助 。
4、坚持的腹式呼吸
当感觉焦虑时可以采取腹式呼吸来缓解 。 具体的方法是端正坐好， 一只手放在肚子上， 缓慢深吸一口气持续4秒钟， 感受肚子能鼓起来 。 然后再缓慢呼气， 让腹部回缩， 反反复复几次， 一直让情绪缓解为止， 这样能激活身体的放松反应 。
5、把担忧写下来
过度焦虑的话， 会让大脑思维混乱， 摸不着头脑， 反而会越来越焦虑 。 不妨把自己所担心的事情依次写在纸上， 然后再想各种解决办法 。
6、保持和社会联系
现在是信息化时代， 可以通过电话或视频和亲友以及同事之间沟通交流， 了解他们心中所想的， 互相互助 。 对弱势群体如儿童以及老年人， 要给予更多的鼓励和照顾 。

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