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膝盖运动损伤如何恢复？ 膝盖软组织损伤的恢复：
【1】坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环 ， 但力度要适当 ， 这样才会促进膝盖软组织损伤的恢复 。
【2】跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2 ， 而且只要你能掌握跳绳的技巧 ， 用脚底的前端着地 ， 就能降低对身体的冲击 ， 这样膝部既得到了锻炼又保证了安全 ， 可以达到促进膝盖软组织损伤的恢复效果 。
【3】直腿抬高是一种简单易行的锻炼促进膝盖软组织损伤的恢复方法：平躺在床上 ， 把腿伸起 ， 让大腿上的肌肉收紧、绷直 ， 与床成45度夹角 ， 每次维持1秒钟 ， 再慢慢地放下 ， 如此重复50次 。 持续练习 ， 对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助 。
【4】贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法 。 背靠墙而立 ， 脚后跟离墙1只脚的距离 ， 在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球) ， 夹紧球 ， 身体沿墙壁缓慢下蹲 ， 直到膝盖与小腿成90度直角 ， 默数三秒 ， 再慢慢直起身体 。 因为背部贴墙 ， 支撑了一部分体重 ， 膝盖受力相对比较少 ， 因此较安全 。 坚持每星期运动2至3次 ， 每次重复15次 。
运动过量后膝关节损伤应如何恢复？ 建议不要做剧烈运动 ， 日常要注意 ， 别摔倒 ， 避免骨折 ， 多补充些钙质食物 ， 可以使用健力多氨糖软骨素钙片 ， 来补充钙 ， 可以帮助预防骨质疏松 ， 增加骨密度 。
膝盖运动损伤 ， 如何恢复？ 严重的膝关节劳损会造成关节的功能障碍 ， 当活动量过大时 ， 还可诱发急性创伤性滑膜炎 ， 所以患了膝关节骨质增生症后 ， 在做膝关节锻炼应注意以下几点：
（1）防止做大运动量的锻炼 ， 如跑步、跳高、跳远 ， 可做半小时的室处散步 。
（2）坚持做股四头肌（大腿前面肌肉）主动收缩 ， 每天4-5次 ， 每次10-20下 。
（3）仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作 ， 每天2-3次 ， 每次50下 。
（4）不负重做下蹲和起立运动 ， 连续30-50下 ， 每天2-3次 。
（5）切忌做膝关节的半屈位旋转动作 ， 防止半板损伤 。
膝盖受伤如何恢复 膝关节内侧副韧带损伤及治疗方法
膝关节内侧副韧带损伤在体力劳动和体育运动中较常见 。 膝关节无论是伸直位或屈曲位 ， 强迫小腿外展的暴力 ， 使膝关节突然外翻 ， 即可引起膝内侧副韧带损伤 。 膝关节微屈时 ， 暴力直接作用于膝外侧 ， 也可引起膝内侧副韧带损伤 。 关节囊韧带中部断裂时 ， 常合并内侧半月板边缘撕裂 ， 或合并前交叉韧带断裂 。 如果三者同时存在 ， 即成为所谓奥多诺休三联征 ， 使膝关节的稳定性遭到严重破坏 。 若膝内侧副韧带从股骨上撕脱 ， 附着处的骨膜被掀起 ， 骨膜下血肿将产伤肌化 ， 形成骨刺、骨针或骨斑 ， 则被称为佩利格尼林－施蒂达病 。
临床表现和诊断
有明显的小腿外展 ， 外旋的受伤史 。 膝内侧疼痛、肿胀、皮下淤血 。 部分断裂时 ， 走路疼痛 ， 能完成日常活动；如果损伤严重膝内侧副韧带完全断裂 ， 则疼痛剧烈 ， 患肢不能负重而丧失功能 。 浮髌试验阳性 。 韧带紧张试验阳性 。 膝关节外翻应力试验阳性 。
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