4、“经水之行”，温补为主，兼顾健运脾胃
女性在经期还应补充一些有利于经水之行的食谱，比如羊肉、红枣、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等 。 切忌月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经 。
经期如何吃出红润面色
1、富含软骨素食物
人类的皮肤分成表皮、真皮、皮下组织三层，而影响皮肤美容的主要是真皮层 。 真皮层是由弹性纤维所构成的，而组成弹性纤维的主要物质是硫酸软骨素 。 因此当人体缺乏硫酸软骨素的时候，皮肤就会失去弹性，皱纹产生，变得衰老 。
日常多吃富含软骨素的食物，可以延缓皱纹产生，皮肤保持弹性，细腻，延缓衰老 。 含软骨素丰富的食物包括了猪骨汤、鸡皮、牛骨汤、鸡汤等等，女性经期内可以适当的增加这类食物，促进皮肤细胞的新陈代谢，保持肌肤弹性细腻 。
2、富含核酸食物
研究发现核酸类食物有延缓衰老，阻止皮肤皱纹的产生的功效 。 女性经期属于比较特殊的时期，身体抵抗力下降，相对吸收营养的能力又有所提高，所以经期是女性护肤美容的一个好时机 。 经期多吃富含核酸的食物，皮肤状况会更好 。 含核酸丰富的食物包括了鱼类、生蚝、虾、蘑菇、银耳、蜂蜜等，日常饮食中可以适当的增加这些食物的分量 。
3、富含碱性食物
人体是呈现碱性的，当体内酸碱失衡的时候，人的体质会下降，肌肤变差，血液呈现酸性等等，影响身体健康 。 食物的酸性和碱性，取决于进入身体之后所呈现的性质，生活中我们所经常接触到的蔬菜、水果、豆制品、海产品等中大部分都是碱性的 。
过量的酸性食物会导致血液呈现酸性，血液里的乳酸、尿酸含量也会相应的增加，而这些物质更会随着汗液排出来到皮肤的表面上，导致皮肤变差，没有活力，失去弹性，尤其是脸部的肌肤受到的影响更大 。 日常多吃碱性的食物，减少酸性食物的摄取，更有益身体健康 。
4、富含胶原蛋白食物
胶原蛋白对于女性来说是必不可少的一种物质，胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，减少皮肤的皱纹出现，肌肤保持弹性 。 食物中富含胶原蛋白的食物也非常多，其中最常见的包括了猪蹄、猪皮、甲鱼、鸡脚等等 。 肉皮中的蛋白质主要成分就是胶原蛋白，有增加皮肤贮水的作用 。
女性经期是一种自然的生理现象，由于经期不适的症状让不少的女性都非常讨厌经期，但是经期是女性补充身体营养、护肤、美容的一个绝佳的机会 。 只要吃对了食物，护肤效果比日常更大，以上就是小编为各位爱漂亮的MM们所推荐的经期饮食注意事项，吃对了食物可以让你轻松的变得更靓丽哦 。
5、木瓜牛奶：前文中有讲到，木瓜有助于胸部的发育，当木瓜牛奶配合在一起的时候，其丰胸效果将加倍 。 木瓜与酸奶的配合也有不错的效果哦 。 另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果 。
6、酒酿蛋：月经前，早晚吃上一碗酒酿蛋，不仅能够丰胸而且美容养颜 。 制作方法，将酒酿加入煮好的蛋中，再加一点糖 。 甜酒酿中含有醣化酵素食天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源 。 所以酒酿能够补充经期不足的能量，又能够增加荷尔蒙，它也是丰胸佳品 。
7、种子、坚果类食物：黄豆，花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有丰富的蛋白质，它们都是具有良好丰胸效果的食物 。
8、维他命A食物
含维他命A的 食物有利于激素的分泌，能帮助乳房的发育 。 很多食物都含有大量的 维他命A，像是花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，这些食物在市场上都能买到 。
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