需要怀疑一下足底筋膜炎 ， 它的典型症状就是起床下地时 ， 脚底板疼痛 。 正常人的脚底都呈现弓形 ， 像弓弦一样 ， 在行走过程中 ， 弓弦会被拉紧 。 足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致 。 最常见症状是脚跟的疼痛与不适 ， 压痛点常在足底近足跟处 ， 有时压痛较剧烈 ， 且持续存在 。 晨起时疼痛感觉明显 ， 行走过度时疼痛感加剧 ， 严重患者甚至站立休息时也有疼痛感 。 足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤 ， 过度训练也可导致跟骨疼痛 ， 有时放射到足掌前面 ， 这种疾病可影响所有年龄段的成人 。
炎症比较严重的患者 ， 需要配合医院治疗 ， 该用的药物一定要合理使用 ， 先消除炎症 ， 才能让问题有效解决 。
除了用药 ， 还可以使用一些治疗手段 ， 将破坏的组织进行重建 ， 效果不太好的话 ， 就需要通过手术对足底筋膜 ， 或者腓肠肌进行松解 ， 也能帮助缓解问题 。
还有一个方法 ， 就是足底筋膜炎不算严重的人 ， 适当进行冰敷和热敷 ， 可以控制炎症反应 ， 减轻较低疼痛 ， 还能促进损伤愈合 。
在刚刚损伤时 ， 就进行冰敷或热敷 ， 损伤愈合速度会更快一点 。 教你一个简单的冰敷或热敷方式 ， 在矿泉水瓶里 ， 装入热水或冷水 ， 但温度不要过高或过低 ， 别刺激到皮肤 ， 给皮肤造成损伤 ， 可就不太好了 。
装好水之后 ， 放在脚底进行滚动 ， 不仅能起到热敷或冷敷的效果 ， 还能达到按摩目的 ， 对改善问题还是很有益的 ， 每次坚持15-20分钟左右就好 。
医生建议的治疗方法
1.物理治疗
休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛 ， 包括超短波、电疗等 。 久站或运动后引起的足跟疼痛 ， 可在足跟部冰敷10分钟～15分钟 。 如无明显改善 ， 可考虑局部封闭治疗 。
2.足弓支撑
使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力 ， 可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力 ， 进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害 。
3.伸展运动
（1）靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度 ， 用手掌压着墙 ， 当弯屈一侧膝盖往墙壁推时 ， 保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时 ， 尝试保持后跟平贴在地上 ， 在感觉到跟腱和脚弓有拉张时 ， 保持这一姿势10秒 ， 然后放松、直立 。
（2）向前靠在固定物体上 ， 慢慢蹲下 ， 保持两后跟贴在地上 。 当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时 ， 保持这一姿势10秒 ， 然后直立 。 可反复练习 。
【健康知识|脚底板酸痛是怎么回事，女性长期脚底按摩的好处】（3）在楼梯的最底阶用前脚平衡站着 ， 慢慢降低后跟 ， 直到你开始感到小腿肌肉拉张 ， 保持这一姿势10秒 ， 然后站起来 ， 并且重复动作 。
脚底痛是怎么回事？ 这种情况可能是高跟鞋不合适 ， 脚底不舒服：也可能是足底筋膜炎 ， 因为穿高跟鞋前脚掌比较用力而且足底筋膜处于拉伸状态 ， 时间长了 ， 足底筋膜就容易发炎 ， 造成脚底板疼 。
第一种情况 ， 建议你换双鞋穿 ， 或者穿平底鞋最好 ， 第二种情况 ， 建议你去医院看一下 ， 不想去医院也可以吃一些消炎止痛的药 ， 为了避免药物的副作用 ， 建议你可以用中医方法 ， 外敷膏药 ， 膏药贴【足跟】痛宁【消贴】贴足跟 ， 直接针对病处治疗 ， 治疗效果突出 。 中医膏药是采取的中医内病外治理论 ， 此方法避免了手术治疗费用高、风险高、痛苦大且恢复、易感染的缺陷 ， 又无内服药物易影响肝肾等脏腑功能之弊端 。
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