合理的饮食结构以及运动是必不可少的， 瑜伽就是一个不错的选择， 常练以下这几个动作有助于刺激腹部器官， 消除多余脂肪， 有效排出体内垃圾毒素， 预防便秘、腹胀等！
1、半鱼王扭转
这个体式是半鱼王的变体， 通过扭转躯干有助于是按摩腹部器官， 消除腰部两侧多余脂肪， 促进腹部血液循环， 有效排出垃圾毒素 。
动作分解：简易坐坐于地面上， 双腿向前并拢绷直， 两手自然放在身体两边， 背部打开， 挺直脊柱， 抬起左膝并弯曲， 左脚跟尽量向臀部下方内收， 大小腿相贴， 臀部坐在左腿小腿上 。 弯曲右膝， 脚掌着地， 右膝关节向上， 扭转身体向右边， 左手抱住右腿膝盖， 右腿下退小腿相贴， 右手扭转至后背拉住左腰， 扭转的躯干需要同时带动双臂向右扭转直至极限， 左手掌放在右腿大腿根部， 右手放于身体后侧， 保持3-5个呼吸 。
2、鸽王式
【总便秘怎样才能改善呢，女人长期便秘怎么调理】鸽王式有单手鸽王式和双手鸽王式， 今天说的是单手鸽王扭转式， 这个体式有助于锻炼背部、腹部、大腿的核心肌肉， 增强腹肌力量， 消除腹部多余脂肪， 打开肩膀， 促进消化， 有效缓解便秘、腹胀， 有利于体内毒素的排出 。
动作分解：简易坐开始， 坐于地面上， 抬起右膝并弯曲， 慢慢往右边下放右膝， 直到右脚跟尽量向右侧腹股沟伸展， 摆正髋位， 并向前推动髋位；而后抬起左脚向后伸展并绷直， 然后平放于地面上， 挺直脊柱， 两手扶住身体保持平衡， 继而腹部内收；
弯曲左膝， 左小腿向上伸展直至与地面保持垂直状态， 脚尖向上， 背部后弯， 脊柱后弯， 头部上仰， 头顶着脚掌， 将自然放于身体两侧的双手抬起， 左手扭转至后被拉住脚掌， 右手举过头顶握住左脚尖， 保持3-5个呼吸 。
3、蝴蝶式
这个体式属于坐姿瑜伽， 有助于舒缓脊柱， 缓解腰酸背痛， 刺激腹部器官， 清理体内垃圾毒素， 缓解月经不调、腹痛、便秘等症状 。
动作分解：简易坐开始坐于地面上， 弯曲双膝， 两脚贴近， 将双脚脚掌贴合并慢慢打开双膝向两侧伸展， 膝关节朝向两侧， 外旋关节， 直到膝盖贴近地面， 脚跟尽量往腹股沟伸展， 使双腿呈方块状， 挺直脊柱， 打开肩部， 胸腔上抬， 双手握住双脚踝， 由臀部开始向前弯曲， 身体尽量前倾直至极限， 下巴内收， 闭上双眼， 保持身体平衡， 躯干回正， 重复做此动作5-8次 。
4、束角式
这个体式对于女性来说有着重要作用， 不仅可以塑造形体， 还有助于按摩腹部器官， 促进腹部血液循环， 滋养骨盆， 预防月经不调、便秘等， 有效排出身体毒素 。
动作分解：从英雄坐开始练习， 也可以从手杖式开始， 伸直双腿坐于垫面上， 抬起双腿屈膝， 脚底板相对， 慢慢向两边打开膝盖， 直到膝盖贴近垫面， 而后两手扶住两脚掌， 并且慢慢向会阴穴靠近， 直到小腿紧贴大腿根部， 并且脚后跟靠近腹部， 尾椎骨上抬， 身体向上延展， 脊柱同时延展直至极限， 放松双手， 自然放于双膝处， 保持半空坐立姿势， 挺直脊柱， 收紧腹部， 保持身体平衡 。
体内垃圾毒素如果没有及时排出， 不仅仅影响面容身材， 降低气质， 也会对身材造成一定的伤害， 伙伴们， 千万不要偷懒哦
长期便秘怎样能够改善呢? 1、晨起排便
对于容易便秘的人来说， 应当养成早起排便的习惯 。 尽量在早餐后上厕所 。 这个时候肠道蠕动较为活跃， 只要坚持在这个时候去厕所蹲坐， 就能够形成相应的习惯 。 在排便的时候， 建议用蹲便， 这比起坐马桶上更容易促进排便 。
推荐阅读
- 怎样才能让男友吻你
- 怎样和女生表白不被拒绝，怎么才能不暧昧的表白女生
- 怎样对付不顾家的老婆，怎么对付不顾家的老公
- 怎样才能忘记一个不该爱的人，我提分手,他就没联系我
- 当过兵的人对女人怎样
- 怎样告诉他我喜欢他，怎样才能让大姨知道你喜欢他
- 83猪与88龙的婚姻怎样，1983年属猪男
- 怎样清空对方聊天记录，如何让对方删掉聊天记录
- 三个4怎么等于6，3个4怎么等于6只用加减乘除
- 老了想有个小院子养花