女团腿拉伸-帮助拉升肌肉， 避免肌肉腿和肌肉腿
第六天：
帕梅拉10分钟臀部激活-练习臀部激活～瘦大腿
帕梅拉20分钟全身训练-适合有运动基础的集美， 新手可以练完一个动作间接休息30秒 。
怎么能瘦大腿 瘦腰：1、两脚开立与肩同宽， 两臂上举后振， 抬头， 上体后仰两拍， 然后上体前屈， 两手尽量触及地面， 两拍后还原 。 如此重复20-25次； 2、仰卧在床， 两膝竖立， 脚跟尽量靠近臂部 。 双腿向左横倒下去， 直到膝盖碰到地面为止， 上半身向右扭转， 然后双腿再向右侧横倒， 上半身向相反方向扭转， 反复20次； 3、两膝碰到地面跪坐着， 两手前伸， 然后身体弯曲， 左手抓住右脚脚踝处， 让腰部充分扭转， 停两秒， 再用右手抓住左脚脚踝， 腰部向反方向扭转 。 如此反复做20次； 4、坐凳子上， 双脚别在固定物体下面 。 两手交叉托头 。 上体后仰， 由左向右悬空做绕环运动 。 速度稍慢 。 重复8-10次， 休息1-2分钟， 再由右向左在做8-10次 。 第二种：一热身活动10分钟， 至全身微微出汗后， 再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。 二平卧位做腹肌运动 。 三， 揉捏腹部， “躯赶”脂肪 。 饮食注意：材料：红茶一包（绿茶也可以） 去皮生姜五片， 蜂蜜适量 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中， 用九十度以上水冲泡 。 等稍温后放入蜂蜜---生姜红茶 食醋减肥: 很有效， 一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸， 不仅可消耗人体内的脂肪， 而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行 。 据研究， 肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋， 在1个月内就可以减轻体重3公斤左右 。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水， 也可适当吃少量的水果， 三天就可以瘦十多斤 。 。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下， 以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米， 高粱， 黄豆等加工而成的， 尽量避免含有化学品的 。 同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋， 相对于减肥就逊色些 。 同时， 蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整， 如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
怎么样才能瘦大腿？ 1
不跷二郎腿
为什么会出现大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的 。 这个道理很简单， 如果你长时间将右腿放在左腿上， 右侧的骨关节就会突出， 腿自然也会变粗 。 因此， 改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步 。
2
多吃瘦腿食物
饮食是减肥很重要的一环， 因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物 。 木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素， 可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙， 容易被人体吸收， 补充瘦腿所需的钙质， 其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富， 能够加速脂肪分解， 避免腿部脂肪过剩 。
3
瘦腿运动
坐在椅子上， 双腿伸直让脚与地面保持一定的距离， 把脚尖伸直， 保持姿势5秒钟 。
脚尖伸直， 脚面向上呈90度角， 让脚后跟和小腿肚的筋伸展开， 保持姿势5秒钟 。
用脚踝的力量转动双脚， 同时拉筋小腿肚的肌肉 。
4
跳绳瘦腿法
双脚并拢， 向上起跳， 跳的时候大腿肌肉紧绷， 脚尖向着地 。
双脚用力向外侧张开并挥动绳子， 当绳子转回前方时双腿并拢 。
脚抬高呈90度， 左右腿交换着跳， 跳的时候脚尖向下 。
保持跑步的动作， 单腿轮流跳， 熟练后可加快速度 。
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