【腰肌怎么锻炼，腰椎经常错位平时怎么锻炼】
怎么锻炼腰部肌肉 你说的问题我不好回答 我不知道你具体哪里不能用上力
给点理论上的答复
你得相信只要你你遵循循序渐进的方法肯定可以达到你说的目的
一般正常人背部肌肉都是平趴在地上 以腿部不动 把上肢往上翘起 重复锻炼
腹部肌肉比较简单 你说的腰部肌肉 应该就是我们说的腹外斜肌 把身体侧过来锻炼
残疾人可以去医院的康复科 咨询更加好
腰肌劳损怎样锻炼最好 介绍几个动作可以对你的训练起到帮助 。
目标肌肉：腹肌、腹横肌 。
训练目的：加强腹部肌肉，减少腰椎压力 。
动作过程：仰卧在垫子上，屈膝90度，双脚打开与髋同宽，双手抱于胸前，下巴微微内收 。 双手可以放在胸前或者耳朵的侧边 。 开始时仰卧在地面上，完成时肩胛骨离开垫子 。 做动作时，注意速度要稍微放慢些，同时不要将上身抬得过高，头部始终保持中立位置，颈椎活动幅度不要过大 。
目标肌肉：腹横肌、竖脊肌 。
训练目的：加强腰椎附近肌肉对腰椎的保护 。
动作过程：跪在垫子上，双手和双膝支撑身体，手臂、大腿与地面垂直，身体尽量呈一条直线，腹部收紧 。 开始动作时，缓慢抬起对侧的手臂和腿，手臂、躯干和腿呈一条直线，然后缓慢放回进行交换 。 做动作时，注意不要塌腰，腹部要保持收紧 。
目标肌肉：竖脊肌 。
训练目的：加强竖脊肌对腰椎的保护 。
动作过程：俯卧在垫子上，腹部收紧，腹部下面垫一条折叠的毛巾，头部保持中立位置，双手向前伸展 。 动作开始时对侧手和腿向上抬起，胸部和腿部略微离开地面，身体呈一条直线 。 然后缓慢放回进行交换 。 做动作时，注意腰椎弓起幅度不要太大
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