重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数” 。 如果左右各3道腱划 ， 也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划 ， 你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说 ， 应该是下面这种情况 ， 比如左边4个腱划 ， 右边3个腱划 ， 你就顺理成章的拥有了7块腹肌了 。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生 ， 如果你天生就是6个腱划 ， 是永远不可能练出八块腹肌的 ， 其二 ， 如果你的腹肌天生不对称 ， 也是不太可能练出对称的腹肌的 。 还有的健身朋友不是没有腹肌 ， 而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法 ， 练出腹肌 ， 训练方法是关键 。 腹肌每个人都有 ， 腹肌和人的体脂率有关 ， 男士体脂一般要在15%以下 ， 女士在17%以下 ， 才会出现比较明显的腹肌 ， 对于没有腹肌的人 ， 总结一下 ， 就是你的体脂率太高了 ， 或者说你的脂肪层太厚了 。
当然了 ， 想要练出理想的腹肌 ， 找对方法是关键 ， 腹直肌通常被分成上腹和下腹 ， 练上腹的经典动作是卷腹 ， 练下腹的经典动作是举腿 ， 关于具体怎么练 ， 下一篇文章告诉你哦!
如何锻炼下腹肌 我简单的说几点吧1：没有健身的器械 ， 那要练
胸肌
就很麻烦 。 2：胸肌是比较容易练大的肌肉 ， 但却是需要很多时间去雕刻的肌肉 ， 在家能做的只有俯卧撑 ， 找不出第二个练胸的动作 ， 俯卧撑的效果是有限的 ， 而且俯卧撑练出的胸肌是很难看的 。 3：要练腹肌只做
仰卧起坐
就够了 ， 当你腰腹有一定力量后 ， 可以尝试V字两头起4：要看出清晰的六块腹肌最重要的到不是做多少仰卧起坐 ， 而是减脂 ， 如果不把体脂减下去 ， 任你做多少仰卧起坐 ， 肚子上都是一堆脂肪 ， 肌肉被脂肪盖著完全看不到 ， 胸肌也是如此 ， 如果脂肪较多 ， 练出的胸肌像乳房 。 。 。 5：下盤力量极力推荐扎马步！无需多说 ， 很好很强大！至於计划 ， 我制定不了 ， 因为只能做俯卧撑和仰卧起坐实在不需要什麼计划 ， 每天按时做就可以 ， 能标准的做20个 ， 就以20个为一组 ， 每组之间休息1分钟 ， 你能完成几组就做几组当然 ， 如果你哑铃或杠铃等器械 ， 那我可以帮你去找份新手计划 。 还有要注意饮食 ， 多做有氧运动消耗脂肪 ， 要不脂肪堆积起来身材是好不了的
如何练下腹肌 锻炼下腹部肌肉方法
1、卷腹
卷腹 ， 顾名思义就是把身体卷起来 ， 类似于说的仰卧起坐 。 主要锻炼腹直肌 ， 卷腹 ， 可以在平板上做 ， 也可以在斜下板上做 ， 卷腹一般是30个一组 ， 每天做10组左右 。
在平板上做卷腹 ， 可以将脚掌贴着平板 ， 然后卷起上半身 。 这样子做起来比较轻松 ， 但是只能练到上面的四块腹肌 ， 下面四块基本上锻炼不到 。
在平板上做卷腹 ， 还可以将腿悬在空中 ， 上半身和下半身同时向中间卷起 ， 这个动作相对较难 ， 但是可以同时练到八块腹肌 。
在斜下板上做卷腹 ， 这样子强度较上面的大 ， 但是由于脚固定住了 ， 只能练上面四块腹肌 。
2、平板支撑
平板支撑主要锻炼腹横肌 。 动作要领：身子不能弯 ， 成一条斜直线 。 平板支撑一般是一组1分钟左右 ， 一天5组 。
3、悬挂抬腿
悬挂抬腿手握单杠 ， 将自己悬在空中 ， 将自己的腿抬至与身体成90度 。 这是主要锻炼腹肌下部 。 但是做这个动作的时候 ， 不要靠惯性来摆动身体 ， 尽量让身子稳定之后 ， 再抬起双腿 。
如何锻炼腹肌下半部分? 最可靠的方法就是仰卧起坐 ， 不一定要定量 ， 锻炼这种事要量力而行看自己的身体情况而定 ， 可以每天多加几个 。
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