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男生怎么瘦大腿，男生有效瘦大腿( 二 )

小知识


经常吃多盐的食物， 容易令体内积存过多水分， 形成水肿， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外， 也可多吃含钾的食物， 因钾

有助排出体内多余盐分， 含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等 。

五,小腿减肥--告别小象腿
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉， 这部分肌肉叫腓腹机， 正常情况下， 腓腹机看起来是比较发达的， 一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮

的， 所以， 腓腹肌应当适当地存在 。 正常情况下， 用力的时候是看不出有腓腹肌的， 只有在放松的时候才有腓腹肌显现 。 通过走路的姿势和改

变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚 。
2、改变走路的姿势， 这是根本 。 慢慢地边走路边检查自己走路的习惯 。 避免让小腿承担过多的重量 。
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋， 平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋 。
关爱“问题腿”
脂肪腿
全身都肥胖的人， 腿部也很容易堆积脂肪 。 所以， 当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除 。 比实际体重看起来胖的人， 全身都是赘肉的人，

喜吹吃面包、饼干之类面食的人， 应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯， 避免糖份和油份很高的食物， 多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物

， 特别是零食尽量少吃， 跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪， 通过这些运动， 慢慢改变肥胖体质， 消除腿部赘肉 。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿， 如果运动不足， 肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪 。 一用力腿部就变得很坚硬的人， 比实际体重看起来瘦的人， 或

是肌肉结实， 用手都不容易捏住肉的人， 在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张， 减少使肌肉发达的无氧运动， 多做些快走、游

泳之类的有氧运动， 运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张， 这点十分重要 。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多， 而水分代谢又不能很好的进行， 所以形成了浮肿体质的人， 就会有浮肿腿 。 长时间坐在座位上不动的人， 喜欢

咸食的人， 脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人， 应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料， 让身

体保持温暖 。 做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操， 这样才可以改善浮肿腿的状况 。
轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼
1、上楼梯的时候抬起脚跟， 以腿部承担体重， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作， 呼吸不要停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上， 膝盖不要弯曲， 将一条腿抬起， 再放下， 反复此动作8－10次再换另一条腿， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度， 尽量将步子迈得大些， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。 简单的说就是充满活力的走路 。 这样走路

的方式在平时应该养成习惯 。
六,肉毒杆菌消灭萝卜腿
除了抽脂外， 另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式， 特别像小腿肌肉型的部分， 其实有些人脸部肿大， 是肌肉造成也可能是脂肪造成， 如

果是脂肪型必须用抽脂才有效， 如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是最好 。 注入肉毒杆菌素是在神经、肌肉的接触点， 用来断绝神经与肌肉之

间的联系， 使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩 。

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