晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉 。 但是吃过晚饭不宜立即活动， 那时候血液集中在肠胃进行消化工作， 立即活动影响消化 。 吃过晚饭半个小时后外出活动为宜 。 最理想的运动方式就是快步走， 并且时间要持续在半个小时以上， 这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来， 进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化， 所以有氧运动才能减肥 。 剧烈跑步， 上气不接下气， 身体处于一定程度的缺氧状态， 是不能氧化脂肪的 。
3、不吃甜食 。 蛋白质不会使人发胖， 糖类才会使人发胖 。 因为糖类在体内极易被分解或吸收， 是人体热量的主要来源 。 绝大部分食物中都含有糖， 那些糖已经保证了你身体的需要 。 额外过多地食用甜食， 能诱发胰腺释放大量胰岛素， 促使葡萄糖转化成脂肪 。 大部分胖子， 都有一个爱吃甜食的习惯 。 要减肥， 就尽量不要吃甜
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