但是要注息的是 ， 瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式 。 瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼 。 “分娩”要消耗大量的体力 ， 所以大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安 ， 这是很正常的现象 。 练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态 。
在怀孕期间 ， 尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿 ， 但也不能过于谨慎而停止运动 。 孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质 ， 控制身体的线条 ， 也有助于她们顺利地产下宝宝 。
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态 ， 尤其是背部要承受新增的压力 。 瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态 。 伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆 。 通过对盆底的调整可以更好的控制分娩 ， 减少并发症并加速产后恢复 。
藉由瑜伽的延展动作 ， 如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等 ， 不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉 ， 瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性 ， 让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压 。 除了腰酸背痛 ， 许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来 ， 也会便秘 ， 这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的 。 温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能 ， 促进血液循环及新陈代谢 ， 减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象 。
许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大 ， 子宫压迫到胃肠 ， 造成食道逆流或产生便秘 。 孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动 ， 帮助排便与排气 ， 减轻胀气与便秘问题 。
孕妇能做什么运动
1、散步
散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能 ， 也可以加强腿肌、腹壁肌的活动 。 孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步 。 散步的时间和距离以自己的感觉来调整 。
2、游泳
这是一项很不错的锻炼方式 ， 特别适合原来就喜欢游泳的女性 。 在国外 ， 游泳是孕妇普遍参加的一项运动 ， 可持续到孕晚期 。 孕期游泳能增强心肺功能 ， 而且水里浮力大 ， 可以减轻关节的负荷 ， 消除浮肿、缓解静脉曲张 ， 不易扭伤肌肉和关节 。 游泳可以很好地锻炼 ， 协调全身大部分肌肉 ， 增强耐力 。
3、广播体操
广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法 。 但怀孕前3个月时 ， 不要做跳跃运动 ， 怀孕4个月后 ， 可做全套 。 但弯腰和跳跃要少甚至不做 ， 每次不要做到很累 ， 微微出汗时就能停止了
4、孕妇操
这对于孕妇来说是个保健运动 ， 能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛 ， 松弛腰部金额骨盆的肌肉 ， 为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备 ， 还可以增强信心 。 在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛 ， 使胎儿平安降生 。 但做操时动作要轻 ， 要柔和 ， 以不感疲劳为宜 ， 并且每天坚持做 。
【孕妇能练瑜伽吗 瑜伽能缓解痛经吗】
推荐阅读
- 产后两个月能做瑜伽吗 产后三个月能做瑜伽吗
- 剖腹产后多久可以练瑜伽 产后做瑜伽能减肥吗
- 产后瘦身瑜伽 产后瘦身瑜伽
- 产后4个月能做瑜伽吗 产后3个月能练瑜伽吗
- 适合孕妇做的瑜伽 孕妇瑜伽球怎么用
- 产后恢复瑜伽 孕妇练瑜伽有什么好处
- 产后练习瑜伽会影响奶水吗 练瑜伽会推迟月经吗
- 孕妇可以吃葵花籽吗？孕妇食用葵花籽的好处是什么呢？
- 九大恶习 男人的肾在悄悄哭泣 孕妇补肾吃什么？
- 月经量少吃什么？ 孕妇可以吃红烧肉吗