一般而言， 在急性运动伤害发生后的24到48小时内， 皆应进行PRICE的处置， 持续的时间长短须视伤害的情况而定， 通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止， 冰敷以伤害发生后的1小时内处理较佳， 每次冰敷的时间则为10至15分钟， 休息5至10分钟后， 再进行冰敷， 如此重复冰敷3至5次 。 此外， 进行急性运动伤害的处理时， 应特别注意肌肉最好在伸长的状态下进行， 例如股四头肌拉伤的紧急处理时， 应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行， 如此， 才能获得最佳的肌肉拉伤紧急处理效果 。
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾， 做直腿脚筋拉伸， 尝试将一条腿抬起与身体成90度， 保持几秒钟， 然后换另一条腿 。
如果你不能达到90度， 放下绳索， 重复拉伸动作， 朝胸部方向轻轻压腿背， 双脚各做两次 。 如果要达到更好效果， 每天都做这一拉伸动作 。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20个仰卧起坐， 只用腹部肌肉力量 。
如果无法做到， 可进行以下动作：屈膝90度， 下巴收缩， 然后向前倾靠近膝盖， 腹部用力， 髋部和上半身不接触腿部 。 做两组， 每组10到20个 。 如果要达到更好效果， 可向上伸直手臂， 做V字两头起的仰卧起坐两组， 每组10个 。
测试三：上半身力量
做10个标准仰卧起坐， 髋部不松垮， 男士需做20个 。
如果无法做到， 进行以下锻炼 。 双手各握一只1~8斤重的哑铃， 屈肘， 手肘位于髋部， 快速轮流将拳头抬高到下巴位置， 做10秒钟为一组， 每次做两组 。 若要达到更好效果， 将每组时间增长到20秒 。
测试四：腿部力量
向前抬腿45度， 放低， 脚不接触地面， 连续做20个抬起再放下 。
如果无法做到， 可尝试每次放低脚时接触地面， 尝试做20次 。 如果最终能够完成20个不着地的抬腿， 可在脚踝绑上1~2斤重量， 再尝试做20个 。 若要效果最大化， 脚踝绑3斤重量 。
双手重复着在键盘上打字、频繁移动点击鼠标……电脑整天“霸占”着我们的手， 还顺手牵羊地“俘虏”了我们的健康， 导致手指关节和腕关节莫名其妙地疼痛， 手感无力等， 这些都是“鼠标手”的征候群 。 如果你有诸上不适感， 那就不要再让电脑整天“霸占”你的双手啦， 适时地给它放一个“假期”吧 。
第一招：手指舒展动作
Step1 挺胸端坐， 弯曲双手末两节， 似舞爪状， 全身自然放松 。
Step2 用力伸开双手的五指， 感受力量从手腕部一直传到了指尖 。
Step3 吐气， 用力握紧双拳 。
Step4 吐气， 急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指 。
两种动作交替进行， 做2～3次 。
这个手指舒展动作可以锻炼手部肌肉， 增强关节抵抗力， 促进手部血液循环， 舒缓手部僵硬状态 。
【专家支招预防运动损伤 腿筋测灵活 动起来赶走鼠标手！ 炎热夏季】 第二招：腕部举物动作
Step1 以舒适的姿势坐在椅子上， 背部直立， 双肩放松， 右手持有重量的水瓶 。
Step2 腹部肌肉微收， 将右前臂放于右侧大腿上， 掌心向下握水瓶 。 腕部放于膝盖处， 腕部关节在膝盖处完全展开 。
Step3 吐气， 腕部施力， 带动手向上抬， 使右手背向前臂方向动作， 将水瓶举起， 保持姿势30秒 。
Step4 吸气， 恢复开始姿势， 换左臂重复练习 。
练习腕部拉伸动作时， 水瓶的重量因人而已， 以感觉舒适为前提 。 通过这样的练习， 可以增强手腕力量， 锻炼腕部协调能力， 能有效防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部肌肉酸痛， 腕关节僵硬 。 但是如果腕部有扭伤或不适， 不要做这个练习 。
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