4. 倒退步向上
面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前 ， 倒退一步 ， 单腿站在台阶上 ， 脚尖指向正前方 ， 另一脚膝盖始终不弯曲 。 保持身体平衡 ， 然后回到起始位置 ， 双脚各做10次 。
专家建议：选购健身器材之前 ， 您得先明确使用健身器材的目的 ， 是为了减肥 ， 还是想增强体质、保持体形 ， 或者是计划练出健美的肌肉 ， 然后再针对不同目的选择相应的器材 。
眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机 。
电动跑步机是一种很好的有氧运动器材 ， 它可以有效地提高心肺功能 ， 对促进心血管系统功能也有相当大的作用 。 急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现 ， 减脂作用也很明显 。
健身车是一种老少皆益的有氧运动器材 ， 它和骑自行车很相像 ， 通过不同的骑行速度 ， 可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质 ， 还能加强心血管系统功能 。
健骑机和健身车造型有些类似 ， 它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械 。 此外 ， 它还可以有效地锻炼神经协调能力 ， 特别适合青少年和老人 。
健步机主要针对双腿进行锻炼 ， 可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力 ， 提高双腿骨骼的骨质密度 ， 防止骨质疏松 。
划船机能锻炼伸展肌群 ， 对腰背的锻炼尤其明显 ， 可以缓解腰背酸痛症状 ， 提高腰背肌群的生理活性 。
对各种器械的不同性能做到心中有数后 ， 再根据自己的目的有的放矢巧做选择 。 计划减脂的朋友 ， 建议您选择一台有氧运动器材 ， 诸如跑步机 ， 再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具 。 想健美体形、增强体质的人士 ， 有氧运动器械也是必不可少的 。
家庭健身也需循序渐进
只要有时间 ， 随时就可以站到健身器材上运动筋骨 。 相比于一些专业健身房 ， 在家健身可谓是异常便利 ， 而且不受天气变化的影响 ， 因而备受那些日常事务繁忙的市民青睐 。 需要指出的是 ， 在家健身同样也需要遵守一些细则 。
时下 ， 无论在家里还是健身房运动时 ， 许多市民在健身减肥时 ， 持续的时间一般会比较长 ， 以出汗为标准 ， 然而 ， 这样的做法是不正确的 。
温馨提示：盲目健身不但不利于健康 ， 还会伤害身体 ， 尤其是类似的短时间过度训练法 ， 更是不科学 。 ”市人民医院一些专业保健师这样介绍 ， 任何市民在科学健身减肥前 ， 最好先根据自身体质的实际情况 ， 制订一个健身计划 ， 并按该计划循序渐进 ， 不能操之过急 。
汉唐年间 ， 气功在医务界颇为盛行 。 当时的名医如华佗、葛洪、陶弘景、巢元方、孙思邈等都是精于气功的大师 。 他们在气功健身的实践和文献的整理上都有重大的贡献 。
宋、辽、金、元四朝 ， 战争频繁 ， 社会动荡 ， 百病丛生 ， 急需解决疾病的治疗是当时医学界面临的最迫切问题 。 所以 ， 气功虽已不象汉唐时期那么盛行 ， 但并没有被排斥在医界正宗之外 。 金元时期医学界四大名医之一、寒凉派代表人刘完素在他的《素问病机气宜保命集》中就有气功养生的记载：“吹嘘呼吸 ， 吐故呐新……此皆修真之要也” 。 金元四大家之一的李东垣也认为：“夜半收心静坐少时 ， 此生发周身血气之大要也” 。 他还主张“安于淡泊 ， 少思寡顾 。 省语以养气 ， 不妄作劳以养形 ， 虚心以维神” 。 另外 ， 攻下派的张子和也将导引吐呐列为治病方法之一 。
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