3、跑步的衣服倒不是太重要 ， 但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的(如coolmax ， clima cool) 。 冬天可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤或者棉衣 。
4、跑步时间选择下午或者晚上较佳 。 最好是空腹 。 如果肚子饿 ， 稍微吃点点心即可 。 吃饱了基本跑不动 。
5、跑步的最好场地是塑胶跑道 。 但是塑胶跑道比较枯燥 ， 因此土路、沥青路也很好 ， 最差的是水泥路 。 跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋 。 路面越软、弹性越大越好 ， 对膝盖和脚的冲击越小 。 塑胶比土路好 ， 土路比柏油路好 ， 柏油路比水泥路好 ， 水泥路比青石板路好 。 如果进行了超过15公里以上的跑步 ， 建议最好是柏油路及其以上的好路 。
6、下雨天不要跑步 ， 防止雷击和滑倒 。 雨后路稍微干点 ， 不那么滑了 ， 就可以跑 ， 很爽 。
7、每次跑量不要增加太多 。 不要今天跑10公里 ， 明天又不跑 ， 这样很伤膝盖 。 每周、每月跑量最多增加10% ， 视自己情况而定 。 最好每隔一天跑一次 ， 或者做交叉锻炼(椭圆机、小球类等) ， 这样既不耽误工作 ， 又可得到休息 ， 从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣 。 跑步传统的训练理论的基础是“先损伤人体组织 ， 然后通过休息恢复人体组织 ， 从而提高成绩” 。 没有休息 ， 一味损伤人体组织而不修复 ， 跑步成绩很难提高 ， 而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣 ， 更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害 。
8、除非用于比赛 ， 不要跑太快 。 “慢练入道” 。 跑太快 ， 很多关节的动作滑过去了 ， 只能锻炼到肌肉 ， 而肌肉的能力一段时间不运动后 ， 衰减很快 。 唯有跑得慢 ， 才能滋润筋骨 ， 锻炼关节、肌腱、骨骼的力量 。 这个力量很难随着衰老衰减 。 这样慢跑结束后 ， 身体会有种通透的感觉 ， 很爽的 。 所以跑步看似很难 ， 其实很容易上瘾 。 每周跑三次 ， 每次4公里以上 ， 慢慢跑 ， 争取跑完后身体有通透的感觉 ， 只需要持续(我不用“坚持”二字 ， 是因为很爽 ， 无需坚持)1个月 ， 就上瘾了 。
9、跑步时暂时不要想着“三步一吸 ， 两步一吸”等 。 “气以直养而无害 ， 劲以屈蓄而有余 。 ”先自然呼吸 ， 运动能力提高了你自然能找到自己的节奏了 。
10、跑步训练计划可以很复杂 ， 但是实际上也可以很简单 ， 效果一样好 。 对于入门者来说 ， 就是隔天跑一次 ， 从每次20分钟开始或者2公里开始 ， 到每次1小时左右 ， 或者10公里左右 ， 然后周末跑个长距离 ， 每次2小时左右 ， 或者20公里左右 。 如果到了马拉松前10周 ， 最好能跑2次3小时左右的长距离 ， 或者32公里左右 。 这样就完全有实力跑完马拉松了 。 就是这么简单 。 你就能无太大努力地跑完马拉松 。
11、跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右 ， 让身体稍微展开和收敛 ， 同时做拉伸 。 这个慢跑 ， 是比你目前的速度更慢的速度 。 然后做好拉伸 ， 跑前拉伸让你身体启动起来 ， 跑后拉伸让你肌肉理顺 。 这个很重要 ， 也是运动伤害的关键 。
现代人由于身心压力大及饮食结构不平衡等 ， 普遍怕冷 ， 同时兼患一些莫名其妙的“冷病” 。 其实 ， 在寒冬季节 ， 坚持室外锻炼能提高大脑皮层的兴奋性 ， 增强中枢神经系统体温调节功能 ， 使身体与寒冷气候环境取得平衡 ， 适应寒冷的刺激 ， 有效改善机体抗寒能力 。 所以 ， 坚持冬练的人 ， 很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病 。 俗话说得好：“冬天动一动 ， 少闹一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。 ”
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