③要注意保暖，不让局部肌肉受寒 。
预防建议：
穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。 合适的鞋是弥补的方法之一 。
拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的 。 但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。 紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。 只要将被褥拉松一些就可以了 。
伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。 伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。 还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。
大量饮水：如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量 。 大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋 。 应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。 因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水 。 一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便 。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗 。
小腿抽筋咋回事？ 小腿抽筋的原因有很多，持续锻炼或剧烈运动、过度如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋 。 晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒 。
剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛 。 疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛 。
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛 。
缺钙容易引起小腿抽筋，青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋 。 而老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛 。
腿抽筋是怎么回事 造成脚抽筋的主要原因有：
(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张 。 (2)环境温度突然改变 。 (3)情绪过度紧张 。 (4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡 。 (5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足 。 (6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高 。 (7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病 。 (8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变 。 (9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋 。 (10)不知名的原因 。
经常性腿抽筋怎么回事？ 【健康知识|腿抽筋怎么回事，腿老爱抽筋是什么原因】您好，腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋，或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致，建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议平时多补充钙剂，多进食含钙高的食物，平时需要注意多晒太阳，注意局部保暖 。 注意平时调整坐姿睡姿，以免导致神经血管受压导致血液循环不畅 。 希望对你有所帮助 。
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