3.家长也要行动起来 ， 因为你就是孩子最好的榜样 。
你想孩子成为什么样的人 ， 你自己就应该往那个方向去努力 。 你想孩子形成健康良好的饮食习惯 ， 你自己就应该同时这么做；你不想孩子整天吃零食 ， 那你自己也应该少买、少吃零食 。
一份调查发现 ， 一周至少三次父母与孩子一起进餐 ， 可以显著改善孩子的不良饮食习惯 。 所以 ， 忙不是借口 ， 把孩子交给老人带也不是好的方法 ， 请推掉一些应酬 ， 尽量抽出时间 ， 每周至少三次坐下来和孩子一起好好吃饭 。
有些家庭里 ， 老人免不了会宠着孙辈 ， 孩子从小就养成了不定点吃饭的坏习惯 ， 大人们吃饭时 ， 他说不饿 ， 不好好吃甚至根本不吃 ， 等过了一两个小时 ， 他开始叫饿 ， 要吃薯片、饼干、巧克力等各种零食 。 这个时候 ， 孩子想着他刚刚没吃 ， 是真的饿 ， 对他的零食要求总是每求必应 。 如此恶性循环 ， 孩子每天吃很多高糖高盐高脂的零食 ， 水果蔬菜的摄入严重不足 ， 蛋白质的摄入也不够 ， 长此以往 ， 能不长胖吗？
所以想要帮助孩子科学的减肥 ， 最重要的是家长也要陪着行动来 。
具体要怎么办呢？饮食的其他原则 ， 孩子和大人的也都大致一样 ， 就是：多吃蔬菜水果 ， 限制含糖饮料 ， 控制食物分量 ， 每天都吃早餐 ， 多吃含钙食品（如奶制品）和高纤维素的食品（如绿叶蔬菜） ， 鼓励和家人一起进餐 ， 减少外出就餐尤其是去快餐店的次数 。
锻炼方面 ， 青少年可以和成人类似 ， 进行更有规律的锻炼 ， 比如跑步、打球等 。 但对于儿童 ， 恐怕很难让他们做到“正式锻炼” ， 所以 ， “瞎跑、疯玩” ， 就是他们的锻炼 。 美国儿科学院的建议是：保证孩子每天户外活动的时间至少60分钟 ， 每天看电视、电脑等屏幕的时间少于2小时 ， 并尽量减少其他久坐不动的生活习惯 。
【青少年肥胖如何减肥，三天只喝水瘦了15斤】对于体重正常和体重超重的孩子 ， 做到上述饮食和生活原则 ， 可以预防发展至肥胖 ， 保持身体健康 。
对于已经肥胖的孩子 ， 就需要更严格地实施上述原则：杜绝含糖饮料 ， 每日应至少吃5份蔬菜或水果 ， 每周至少有5次和父母家人一起进餐 。 每日看电视、电脑的屏幕时间严格控制在2小时以内 。 目标是随着身体的生长 ， 体重并不长 ， 这样BMI及其百分比就会下降 。 这是儿童和青少年减肥的第一步 。
如果3~6个月后 ， 孩子的肥胖依然没有改善 ， 就需要找注册营养师或专门的减肥教练 ， 实行更全面的减肥方案 。
需要的话 ， 可以实施代餐计划；家长和孩子一起参加行为治疗 ， 找出孩子持续肥胖的家庭环境影响因素并改善 ， 比如 ， 家里总是有零食 ， 家长总是让孩子吃快餐食品 ， 家长本身的饮食习惯也不健康等等 。
肥胖已经影响到青少年的生理发育 ， 该怎样让青少年减肥呢？ 青少年正处在身体的生长发育期 ， 建议减肥还是通过多运动的方式 ， 不要在饮食上太多控制 ， 以免影响身体的正常生长发育 。
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